Физкульт-привет!
Большинство думает, что растяжка требуется исключительно для женщин, а настоящим мужчинам необходимо «таскать железо».
Придется их разочаровать. Оказывается во время силовой тренировки упражнения для растяжки ног необходимо делать обязательно, ведь связки очень сильно перенапрягаются, и они становятся гораздо жестче и тверже, что таким образом делают Ваши суставы менее подвижными. Именно поэтому для того, чтобы не чувствовать собственное тело «деревянным» после активных занятий со штангой, необходимо обязательно делать упражнения на растяжку.
Какая бывает растяжка?
1. Статическая
Эта растяжка для мужчин является одной из самых легких и эффективных упражнений. Начинайте слегка потягивать собственную мышцу до того момента, пока она не напряжется до самого предела. Зафиксируйте подобное положение примерно на десять секунд.
2. Пассивная
Подобные упражнения на растяжку делаются при помощи партнера. Требуется обязательно расслабиться и наблюдать за собственным состоянием пока Ваш партнер будет усилено отводить конечности. Самая удобная поза для такого рода разминки представляет собой лягушку. Вы сидите, стопы непосредственно сведены вместе, а колени развернуты в разные стороны. Ваш партнер очень осторожно давит на них, при этом стараясь, чтобы они обязательно коснулись пола.
3. Динамическая
Махи ногами и руками, которые дадут возможность по инерции растянуть Ваши мышцы. Указанный метод может привести к непосредственному растяжению мышц.
Упражнения на растяжку для начинающего должны быть максимально щадящими и достаточно аккуратными. Сперва сделайте необходимые упражнения для груди, а также спины и бедер.
Главные правила:
- В позе требуется задерживаться от десяти до шестидесяти секунд.
- В процессе всего комплекса упражнений необходимо постоянно глубоко дышать. Поскольку насыщенная кислородом кровь будет способствовать гораздо лучшему расслаблению мышц.
- В период занятий не должно быть никакой боли! Позволяется исключительно легкое напряжение.
- Ни в коем случае не стоит стараться повторять за профессиональными тренерами в точности, тянитесь по собственным силам. Поскольку эти люди всю жизнь занимаются подобными растяжками, а Вы как начинающий спортсмен должны помнить, что гонка за рекордами может привести к существенной травме.
- Как и любым другим делом, гимнастикой лучше всего заниматься в хорошей компании. Так будет гораздо легче заставить себя приложить необходимые усилие и добиться отличного результата.
- Для того чтобы удивлять собственной гибкостью родственников и друзей, нужно быть очень настойчивым и заниматься обязательно регулярно. Занятия раз в неделю не принесут необходимого результата.
- Растягивайтесь непременно, чтобы не нанести вред мышцам ног во время силовых тренировок.
После хорошей растяжки, смело приступайте к повторам с весами или другим нагрузкам в тренажерке (дома).
И не забудьте подписаться на канал, где будет немало лайфхаков, как ускорить процесс наращивания мышц.
