Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках поясничного отдела позвоночника проявляются прострелами в пояснице, хроническими болями распространяющимися на одну или обе ноги.
ЛФК в состоянии ремиссии призвано поднять эмоциональное состояние, снизить болевой синдром, укрепить мышцы, улучшить подвижность и гибкость позвоночника.
Что бы гимнастика и упражнения приносили пользу, а не навредили вам необходимо знать следующее:
- Во время острого течения заболевания упражнения могут только навредить.
- Обязательно согласуйте ЛФК с лечащим врачом.
- Все упражнения делаются в положении снимающем нагрузку с межпозвоночных дисках лежа, на четвереньках на боку и тд. В вертикальном положении выполнение упражнений нежелательно.
- Исключить резкие движения в упражнениях, все выполняется медленно и направлено на расслабление мышц и так же их тренировку.
- Лучше всего в гимнастику включать статические упражнения начиная с удержания позы 2-3 сек с последующим увеличением по мере тренированности до 20-30 секунд.
И так ЛФК выполняется только в стадии ремиссии заболевания. Количество повторений каждого упражнения 10-15 раз.
1 Упражнение. Лежа на спине, руки вдоль тела, сжимаем стопы и расслабляем.
2 Упражнение. Из того же положения выполняем подтягивание колена до прямого угла.
3 Упражнение. Так же лежа выполняем поочередный подъем прямой ноги.
4 Упражнение. Подтянуть колени к груди, обхватить руками и попытаться достать головой колени.
5 Упражнение. Подъем таза лежа.
6 Упражнение. Садимся на пятки и выполняем наклон в перед опуская голову к полу, а руки вытягиваем вперед.
7 Упражнение. Поза кошки.
8 Упражнение. Стоя на четвереньках поочередно отводим ногу назад.
9 Упражнение. Лечь на живот, расслабиться и полежать 1-2 минуты
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5%, суммируется со всеми акциями на сайте.