Знаете какая самая распространённая проблема у моих учениц? Переедание? Перебор жиров и углеводов? Нет! Они не едят сложные углеводы! Думаю и многих из вас может быть та же история. Поэтому давайте учиться их не бояться и понимать, что они необходимы организму!
Каковы же факты?
Не белок основная часть рациона, как думают многие, а углеводы.
Они должны составлять 45-50% от рациона ( рекомендации ВОЗ)
И да, у худеющих тоже! Знаете ли вы, что при нехватке углей организм создаёт их из белка? А представляете какие качели веса вас ждут после возврата углей в рацион?
Угли не ведут к лишнему весу! К лишнему весу ведёт переедание. Хоть одну грудку с огурцами будете есть, но профицитом - потолстеете!⠀
На ночь углеводы можно! Это почти к пункту выше. Время не имеет значения, значение имеет суточные кбжу. Кстати, именно угли на ужин избавит вас от вечерних зажоров.⠀
Низкоуглеводные диеты ОПАСНЫ! Если вы едите менее 40% или более 70% углеводов в сутки, то это грозит повышенным риском смертности.⠀
Не любите крупы и каши?
Макароны, хлеб, злаковые продукты, картофель, бобовые - все это также сложные углеводы.⠀
Фрукты есть не просто можно, но и нужно! Сахара в них не надо бояться, клетчатка "сдерживает" поступление фруктозы + умеренность всему голова. Не объедайтесь)⠀
Никакого вреда углеводы не приносят! Наоборот употребление достаточного количества клетчатки является профилактикой многих неинфекционных заболеваний.⠀
Угли, жиры, белки можно есть вместе! В большинстве продуктов они и так вместе.⠀
При диабете и инсулинорезистентности исключают быстрые угли, сложные углеводы нужно есть сколько и здоровому человеку. Основа лечения инсулинорезистентности снижение веса, а не исключение углей.⠀
В каждый приём пищи включайте углеводы, тогда вы будете сыты.⠀
А вы боитесь углеводов?