Подтянутые мышцы груди - это не только красота и привлекательность, но еще и правильная осанка, которая делает нашу грудь более выразительной.
Большинство упражнений на грудные мышцы подразумевают поднятие тяжелых гантелей, грифа и т.д. Я вам покажу и расскажу про совершенно другие упражнения, для выполнения которых не нужно поднимать тяжести.
С Вами снова Я - Екатерина Юрочкина, персональный тренер для тела и души . Сегодня я расскажу как подтянуть грудь, грудные мышцы. А также научимся правильной осанке, чтобы грудь смотрелась более ярко и красиво. Подписывайтесь на мой instagram и присоединяйтесь к нашей большой дружной команде)
Данный комплекс упражнений ориентирован для женщин любого возраста и телосложения, и за счет своей простоты доступен для женщин любого возраста. Приготовьте резинку и мы начинаем)
- Садимся на пол, выравниваем спину. руки сгибаем в локтях и размещаем их перед собой. Следим за осанкой, плечи не поднимаем, грудь немного вперед. И начинаем разводить руки в стороны, отвели параллельно туловищу и обратно их перед собой соединив локти. Повторяем упражнение 30-35 раз.
- Позиция так же, только руки уже не перед собой, а отведены в стороны. И начинаем пружинить руками, отводя до максимума назад и возвращая в исходное положение. Повторяем упражнение 25-35 раз. Когда будете выполнять это упражнение, будет чувствоваться усталость, это хорошо, значит мышцы груди и рук работают как надо.
Растяните свои мышцы, дайте им немного снять напряжение. Поднимаем левую руку вверх, и начинаем наклоняться влево, опираясь на правую руку. Замрите в конечном положении на несколько секунд. Повторите тоже самое для правой руки.
- Продолжаем сидеть на полу, поднимаем руки вверх и начинаем ими немного пружинить назад, старайтесь заводить руки как можно дальше назад. Важно чтобы ваша спина была ровной, только так вы сможете дать нагрузку именно грудным мышцам. Повторяем упражнение 25-35 раз.
- Опускаем руки немного ниже, параллельно полу, и также пружиним, отводя руки как можно дальше назад. Повторяем 25-35 раз. После упражнения встряхните руками, сбросьте с них лишнюю тяжесть, и растяните немного свои мышцы еще раз.
- Для следующего упражнения вам понадобится резинка. Резинку можно брать любую, чем она меньше тянется, тем сложнее делать упражнения, и тем самым больше работают ваши мышцы. Руки вытягиваем перед собой, не забываем про осанку, плечи опускаем вниз и начинаем растягивать резинку в разные стороны. Повторяйте упражнение 25-35 раз. На последнем подходе задержитесь в максимальном растяжении резинки на несколько секунд.
- И заключительное упражнения для грудных мышц. Вытягиваем руки вперед, ладошками на себя и разводим руки в стороны, отводя максимально назад. Повторите упражнение 25-35 раз, будет конечно тяжело, но это значит лишь одно, что ваши мышцы отлично проработаны.
После всех упражнений сделайте растяжку для всего тела, она позволит снять напряжение с мышц и дать им постепенное расслабление.
А теперь включайте видео, садитесь поудобнее и мы начинаем!
При регулярных тренировках по этому комплексу упражнений, вы заметите как подтянется ваша грудь, приобретет более упругую форму, а также не будет обвисания.
Скорее делитесь своими ощущениями после таких упражнений в комментариях)))
Удалось прочувствовать грудные мышцы?