В этом году я увлёкся интервальным голоданием. Сначала осторожничал, потом вошел во вкус, так что теперь регулярно буду говорить об этом в блоге. Преимуществ довольно много, и чем дальше я изучаю вопрос, тем больше мне нравится методика. Итак, какие очевидные бонусы мы получаем?
Напомню, схема такая – мы должны не есть 16 часов в сутки. То есть, ужинаем в 18ч, затем едим не ранее 10ч утра, а лучше дотянуть до 12ч дня. В остальное время питаемся без ограничений. Интервальное голодание – это не диета, а просто другой режим питания.
Важно понимать, что наше тело во время еды работает иначе, чем во время голодания. Конечно, диабетики очень чувствительны к этим изменениям, но даже среднестатистический любитель поесть наверняка слышал о влиянии голодания на здоровье. Сегодня разберём некоторые аспекты пользы интервального голодания.
1. Феномен аутофагии
Аутофагия - это механизм, который позволяет упорядоченным образом разрушать и перерабатывать ненужные клеточные компоненты (своеобразная чистка). Процесс аутофагии можно сравнить с поеданием остатков еды в холодильнике поздно вечером. Примерно 12 часов голодания требуется для того, чтобы процесс аутофагии запустился.
2. Снижается риск диабета
Выбирая прерывистое голодание, мы ближе всего подходим к идеальному режиму, благодаря которому мы устраняем бич современной цивилизации в виде инсулинорезистентности. Нынешний образ жизни вступает в противоречие с нашим геномом, сформированным давным-давно, когда привилегия выживания находилась в диапазоне колебаний между сезонами изобилия и нехваткой еды. Поэтому интервальное голодание генетически оптимально для нашего метаболизма.
3. Интервальное голодание ускоряет регенерацию организма.
Общеизвестно, что лучше всего тело восстанавливается во время голодания. Каждый более длительный интервал увеличивает способность стволовых клеток к регенерации. Интервальное голодание также имеет преимущества перед классическим голоданием - оно не приводит к недоеданию. Мы можем наслаждаться способностью организма к самовосстановлению, не теряя при этом силу иммунитета.
4. Прерывистое голодание улучшает метаболизм
Повышенная способность к регенерации тела во время голодания также омолаживает наше тело. Согласно исследованиям, интервальное голодание предотвращает стареющие митохондриальные изменения. Как мы знаем, здоровый кишечник оказывает огромное влияние не только на состояние нашей аутоиммунной системы, но и на внешний вид кожи, волос и упругость тела, поскольку все сводится к способности метаболизировать белок - строительный материал. К счастью, интервальное голодание как раз оказывает значительное влияние на здоровье кишечника, активизирую метаболические процессы.
5. Польза для сердечно-сосудистой системы
Исследования показали, что влияние прерывистого голодания на массу тела людей, которые в плане метаболизма здоровы, но страдают ожирением и лишены физической активности, были аналогичны диетам с ограничением калорий. Таким образом, интервальное голодание вкупе с физическими нагрузками значительно улучшит состояние вашего сердца.
На этом преимущества интервального голодания не кончаются, но самые важные из них вы теперь знаете. Самое главное – это не сложно и не требует борьбы с собой. Достаточно практиковать 2-3 раза в неделю, чтобы получать все бонусы для здоровья. Лично я, начав с одного раза в неделю, сейчас перешел на 3, и думаю это не предел.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
