Введение
Digital Wellness или цифровое благополучие – тренд, который стремительно набирает популярность. В чем же его суть? Digital Wellness определяют по-разному, но суть всех дефиниций сводится к следующему: это состояние личного благополучия, которое достигается за счет здорового использования цифровых технологий. Однако в рамках одного определения сложно передать значение данного феномена.
Сегодня Digital Wellness – это не просто комплекс мер или правил, которым нужно следовать, чтобы технологии работали нам на благо. Это уже не просто тренд, а скорее стиль жизни, при котором вы используете технологии таким образом, чтобы они служили для достижения ваших жизненных целей, а не отвлекали от них. Контроль над технологиями позволяет нам использовать весь их потенциал в построении более здоровой и счастливой жизни. Занятия спортом, хобби, продуктивная работа и не менее плодотворный отдых – это только малая часть того, что может дать Digital Wellness.
Почему цифровое благополучие актуально для каждого?
Технологии стали толчком в развитии связи, бизнеса, транспорта, безопасности, медицины и многих других областей. С каждым годом они открывают все больше перспектив и одновременно способны тормозить нас на пути достижения наших целей. Стресс, вызванный постоянной необходимостью быть на связи, усталость от нахождения за экраном монитора по восемь часов в сутки, беспокойство в случае отключения интернета и невозможности выйти на связь – всего лишь часть проблем, причиной которых являются технологии.
Однако ничего страшного в этом нет, нужно лишь найти баланс между цифровой и реальной жизнью – это то, чему учит нас концепция Digital Wellness. Чрезмерное использование технологий на рабочем месте может привести к выгоранию, поэтому забота о цифровом благополучии выгодна как для бизнеса, так и для сотрудников.
Что еще относится к преимуществам Digital Wellness?
● Повышение личной эффективности: в среднем для выполнения своих рабочих задач человек использует от девяти различных программ и приложений. Это неизбежно ведет к повышенной зрительной и слуховой нагрузке, а также снижению эффективности к концу дня. С другой стороны, организация рабочего времени и оптимизация использования цифровых инструментов помогают сохранить внимание до конца рабочего дня и, как следствие, повысить качество работы.
● Сохранение баланса между работой и личной жизнью: цифровое благополучие является важным элементом этого баланса. Такие практики Digital Wellness, как четкое разграничение рабочего и личного времени, выход из онлайн по окончанию рабочего дня и минимизация использования технологий в следующие два часа после работы, способны качественно улучшить нашу жизнь.
Улучшение здоровья: отсутствие внимания к цифровому здоровью может привести к технической зависимости, которая связана с более высоким уровнем стресса и беспокойства. Сосредоточив внимание на цифровом благополучии, мы снижаем эти риски, добиваясь лучших результатов в профессиональной деятельности и сохранении душевного равновесия.
Как достичь цифрового благополучия?
Заставить технологии работать на вас может показаться непростой задачей. Действительно, на первых порах необходимо проявить самоконтроль, но практики Digital Wellness рассчитаны на формирование полезных привычек, поэтому в перспективе это только упростит вашу жизнь.
Вот несколько советов, которые помогут улучшить ваш цифровой опыт:
- Отключите все уведомления на телефоне. Это поможет меньше отвлекаться и избавиться от чрезмерной зрительной нагрузки.
- Минимизируйте использование гаджетов в течение следующих двух часов по окончанию рабочего дня. Вашей нервной системе, зрению и слуху нужен отдых – это поможет избежать усталости к концу недели и в перспективе предотвратит преждевременное выгорание на работе.
- Организуйте приложения на своем телефоне. Поместите приложения, использование которых вы хотите уменьшить, в отдельную папку, оставьте на виду только то, что для вас действительно важно (например, приложение для йоги или планирования бюджета). Это напомнит вам о ваших приоритетах.
- Оптимизируйте работу браузера. Обратите внимание на инструменты блокировки комментариев и рекламы, если они отвлекают вас от работы или другой деятельности.
- Обеспечьте безопасность своих данных в сети. Периодически обновляйте пароли от аккаунтов в социальных сетях, удаляйте неиспользуемые учетные записи и внимательно относитесь к ресурсам, на которых вы оставляете персональные данные.
- Инвестируйте в технологии, которые соответствуют вашему образу жизни, но не отвлекают. Фитнес-трекеры помогут контролировать состояние вашего здоровья, а устройства для умного дома повысят эффективность вашей повседневной жизни.
- Используйте голосовые помощники и голосовой поиск. Это позволит получать необходимую информацию, не отвлекаясь от более важных дел.
Заключение
Digital Wellness сейчас – это не просто тренд, а насущная необходимость для человека 21 века. Последние исследования показывают, что среднее время, которое мы проводим за экраном только в течение рабочего дня, 6,5 часов. Лишь около половины респондентов признались, что делали перерывы, в то время как другая половина утверждала, что регулярно испытывает боль в глазах.
В сочетании со статистикой проблем психического здоровья, длительное использование гаджетов в долгосрочной перспективе может грозить вам как минимум постоянной усталостью и напряжением, а это отрицательно сказывается на качестве жизни.
Хорошая новость в том, что внимательное отношение к используемым технологиям может не только обогатить ваш цифровой опыт, но и помочь сделать шаг к более здоровому стилю жизни.
В заключение, приведем несколько полезных приложений, которые отвечают основным принципам Digital Wellness:
- Screen Time (iOS) и App Dashboard (Android) – позволяют контролировать время, которое вы тратите на использование различных приложений.
- Moment (iOS и Android) – научит вас ограничивать использование мобильных устройств.
- OurPact (iOS and Android) – позволяет отслеживать, как члены вашей семьи или другие пользователи проводят время на мобильных устройствах, и ограничивать доступ к несанкционированному контенту.
