🍒16.12.2020.
Всем доброго дня! И самое главное, что я хочу пожелать - это комфортного и вкусного похудения!
Не надо наказывать себя за лишний вес и голодать. Ни к чему хорошему кроме срывов и набора веса вновь это не приводит, вы и сами должны это видеть и понимать.
Мы должны стремится к сбалансированному питанию без переедания - тогда будем здоровы и стройны.
Именно питание - основа нашего самочувствия. Но желая похудеть, мы часто забываем о своем здоровье и начинаем экспериментировать над организмом.
И я тоже так же поступала долгое время, потому что укоренились в голове стереотипы: чтобы похудеть - надо меньше "жрать", как любят здесь говорить некоторые комментаторы, которым мало интересно чье либо здоровье. Никому не интересно ваше самочувствие и то, что будет с вашим организм после очередной новомодной диеты и самых лучших советов "меньше жрать".
Ваше здоровье - это только ваша забота и давайте сохранять его и преумножать, а не губить в попытках похудеть.
Мне похудеть комфортно и без вреда для здоровья помог подсчет калорий и минимальный их дефицит. А баланс белков, жиров и углеводов насыщает организм всеми необходимыми ему макронутриентами.
Необходимо поменять свое отношение к еде, поменять свои пищевые привычки и контролировать питание всегда, хотя бы интуитивно. Осознанно подходить к вопросу: что мы едим и зачем мы едим. И тогда все кирпичики сложатся и получится здоровый организм и стройная фигура.
Именно подсчет калорий дал мне возможность понять что и сколько можно есть, чтобы оставаться всегда в нормальном для меня весе и не лишать себя полезных веществ.
В качестве примера подсчет калорий и БЖУ покажу свое меню.
На завтрак доедала творожный пирог-запеканку с черникой (220 г) и позволила себе немного кофе с молоком (50 г) и ванильным сиропом (15 г).
Завтрак получился на 375 ккал.
Во время работы перекусила: 60 г сыра, 130 г яблока и зеленый чай.
Вышел перекус на 265 ккал.
На обед снова погрела рассольник (450 г) и к рассольнику подсушила в тостере 40 г хлеба, который натерла чесночком и смазала буквально 5 г сливочного масла.
С появлением тостера - у меня хлеб всегда теперь чуть подсушен и теплый. Что на бутерброды, что просто к супу. Какой у меня Дед Морз замечательный - подарки к Новому году уж во всю работают на благо семьи. Места занимает мало (что мне и требовалось) и следить не надо за хлебом - основной плюс. Приспособилась уже к необходимому мне режиму, зарядила хлеб и занимаюсь дальше своими делами. И ничего не сгорает, если забыла про хлеб, как у меня бывало на сковороде.
Я довольна - то, что требовалось именно мне.
Обед получился на 310 ккал.
Сегодня ударно работала весь день, отвлекаясь чтобы отдохнуть и почитать ваши комментарии и к вечеру у меня было свободное время, чтобы приготовить ужин.
Решила пожарить котлетки из фарша минтая. Лежит давно - надо использовать. Вообще провела ревизию морозильника, который стоит у нас на балконе. Достала фарш минтая на котлеты и заначку из кусочка кеты - буду солить. Надо потихоньку использовать давно лежащие продукты, чтобы они в итоге не стали прошлогодними, да еще и прилично так "лежалыми".
Хотела котлетки пожарить, но в процессе обленилась. Как подумала, что стоять у плиты, переворачивать котлеты - решила запечь их, да еще и в соусе сырном. И получились рыбные биточки вместо котлет.
На ужин у меня 200 г рыбных биточков и овощной салат (помидор, огурец, перец и зеленый лук - общий вес 200 г), заправленный ароматным подсолнечным маслом 5г.
Ужин на 310 ккал.
В течение дня съела 30 г орехов кешью - 195 ккал. Видела, что не добираю дневную норму жиров и решила добрать ее орехами.
Свободные калории как раз и были потрачены на орехи, поэтому вечером к чаю ничего не было, доедала орехи.
А что бывает, если недобирать жиры - все постоянные читатели уже знают по моему опыту, а некоторые и по своему - если не дойдет до серьезных гормональных нарушений, то "волосопад" и сухая кожа - будут вам обеспечены. Именно поэтому важно следить за балансом БЖУ.
Итог дня: К - 1455, Б - 104, Ж - 66, У - 104.
Вот такое у меня меню сегодня - обычная пища, приготовленная менее калорийно, чем раньше.
Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий можно питаться не только салатиками из капусты и есть пресную отварную куриную грудку и сухую гречку.
Стройнеть можно комфортно и вкусно, не наказывая себя и сохраняя свое здоровье.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Надеюсь вы помните, что у нас пятничное контрольное взвешивание на носу? Интересно, как у вас дела с отвесиками, скоро узнаем кто пировал, а кто соблюдал дефицит!😉
И для улыбки - звезда😂 Буська под елкой:
Напоминалочка.
Видеорецепт сочного куриного рулета с сыром, помидором и шпинатом и видеорецепт яблочно-овсяного пирожного:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.