Восемь мудрых советов от дедушки, который 79 лет посвятил культуризму. Выводы какие он сделал, по тренировкам и питанию.
1. Силовая тренировка - это тренировка жизни
На протяжении многих лет, причины по которым вы тренируетесь, могут меняться и смешиваться. Но что никогда не изменится, так это то, что внешняя сила будет формировать вашу внутреннюю силу и то, как вы будете себя чувствовать. Когда вы сильные и уверенные, вы можете противостоять жизненным вызовам с большей уверенностью.
2. Уделяйте больше время растяжки
Каждое утро выполняйте растяжку всего тела. Это поможет вам сохранить упругое тело, здоровые и крепкие суставы, а также начать день, чувствую себя более энергичным. Не забывайте, что ваше тело создано прежде всего для движения, для движения вперед.
3. Тренируйтесь на долгосрочной перспективе
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, от 1 часа до 2. Разминайтесь на велотренажере или беговой дорожки. Используйте легкие веса перед рабочими подходами. Диапазон повторений от 6 до 20, это нужно для развития мышц и избежать травм. Используйте каждую тренировку как возможность безопасно совершенствоваться и становиться сильнее.
4. Не используйте большие веса
С каждым годом интенсивные тренировки должны постепенно снижаться. Прислушивайтесь к своему телу, это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить риск травм и создать безопасный рост для мышц в долгосрочной перспективе. В случае, если чувствуете себя уставшим, снизьте запланированную нагрузку. Не нужно мучать себя.
5. Экспериментируйте с тренировками
Не бойтесь учиться новым движениям и экспериментировать. Новые углы, могут помочь чувствовать ваши мышцы по-другому. Заставит их снова прогрессировать. Особенно отстающие части тела. Чередуйте такие тренировки, с тренировками которые вам приносили успех в прошлом.
6. Ешьте просто и хорошо
Основа вашего рациона должна состоять из цельных, минимально обработанных продуктов. Таких, как: крупы, фрукты, овощи, курица, рыба, яйца, хлеб из цельного зерна, макарон из твердых сортов пшеницы. Вы должны чувствовать интуитивно, когда вашему организму нужны лакомства. Используйте читмилы и читдеи.
7. В первую очередь тренируйтесь для себя
Тренируясь для выхода на сцену или различных соревнований, может нанести вред ваше здоровья. Так как профессиональный спорт и здоровье, это не совместимые вещи. Силовая тренировка, это прежде всего путешествия в мир здоровья. Которая улучшает вашу жить к лучшему. Давайте чёткое осознания, для чего вы это делаете.
8. Никогда не бросай тренироваться
В наши дни в фитнесе очень много внимания уделяется достижению целей. Если это вас мотивирует, отлично. Но мой дедушка, получал удовольствие от культуризма. Он не выигрывал никаких титулов, не имел кумиров, он просто любил тренироваться и становится сильней себя вчерашнего. Иногда важно думать не только о целях, а просто получать наслаждения от процесса.
Я надеюсь, что чтение этой статьи вдохновит и вас инвестировать в себя и свое здоровье.
Подписываемся на мой канал, проявляйте активно, для дальнейшего качественного контента.