В этой статье я подробно, со ссылками на исследования, рассмотрю такой весьма важный момент, как частота приемов пищи. Хоть я и отвечал на этот вопрос в некоторых статьях, но никогда не рассматривал его подробно. Поехали.
Первая категория - новички, или давно забросившие тренировки люди, с ожирением или большим процентом жира.
Для сброса жира у таких людей, не будет иметь значения, сколько приемов пищи будет в сутки. Основой похудения будет стабильное соблюдение дефицита энергии.
Для максимального роста мышечной массы (толстые люди могут набирать мясо, одновременно сжигая жир) 1-2 приема пищи будет недостаточно. Нужно будет минимум 3 приема пищи, с большим количеством белка в каждом.
Рост мышечной массы: Минимум 3 приема пищи, насыщенных белком.
Жиросжигание: Количество приемов пищи в сутки не важно.
Источники:
Вторая категория - люди, со здоровой композицией тела, с небольшим процентом жира, занимающиеся спортом.
Если у таких людей нет цели добиться максимального рельефа, или выступать на соревнованиях, для сжигания жира не будет иметь значение количество приемов пищи в сутки. В общем всё то же самое, что и для первой категории. Для наращивания мышц, опять же, нужно не менее 3 приемов пищи в сутки, с большим количеством белка в каждом.
Рост мышечной массы: Минимум 3 приема пищи, насыщенных белком.
Жиросжигание: Количество приемов пищи в сутки не важно.
Третья категория - опытные атлеты, максимально близкие к своему генетическому потенциалу.
Для жиросжигания и сохранения максимального количества мышечной массы, этим людям потребуется питаться чаще. Минимум 3 приема пищи в сутки будут необходимы. Для роста мышечной массы таким людям потребуется минимум 4 приема пищи в сутки. Потому что на таком уровне, каждая мелочь будет иметь значение.
Рост мышечной массы: Минимум 4 приема пищи, богатых белком.
Жиросжигание: ради сохранения максимального количества мышц, нужно будет 3 приема пищи, минимум.
Источники:
Резюме
Для сжигания жира и сохранения мышечной массы, в большинстве случаев, количество приемов пищи не будет играть решающую роль. Однако, чем больше ваш стаж в тренировках, и чем вы ближе к генетическому максимуму в мышечной массе, тем чаще вам стоит есть, чтобы поддерживать эту мышечную массу, если вы задумали сбросить жир.
Для максимизации роста мышечной массы, более частые приемы пищи, содержащие достаточно белка, будут иметь довольно высокое значение.
Но в конечном итоге, общее потребление белка в сутки (1.5-2.2 гр/кг веса тела) будет иметь первостепенное значение. Источник:
Друзья, спасибо за ваше время! буду очень благодарен за ваш лайк.
