Всем привет!
Тему возьму сегодня сложную. Психологически.
Я, конечно, понимаю, что хочется сбросить лишний вес как можно скорее: надоедает биться в одиночку с миром, где совершенно другие стандарты (представьте, многие все еще думают, что дело только в фигуре).
Но обратите внимание на не самый очевидный, возможно, факт.
Вы хотите за пару месяцев превратиться в совершенно другого по параметрам человека. И для вашего организма это не здоровье, а критическое нарушение баланса. Думать надо о внутренних органах в первую очередь.
Разумеется, речь идет о сбросе 15+ килограммов за короткие сроки: все, что меньше - не так существенно. Но резкие движения - по разным причинам идея очень плохая.
Знаете, меня постоянно спрашивают о коже - не обвиснет ли. Да кожа - это вообще самое меньшее из зол в этой ситуации.
Итак, причины, по которым худеть надо не быстрее, чем на 2-3 кг в месяц:
1. Сердце и сосуды. Эта система серьезнее других страдает как от ожирения, так и от резкого сброса веса. Почему? Гомеостаз. Для сердца очень и очень важен баланс организма.
Если вам не лень, поищите в интернете эту печальную статистику: некоторые ребята, которые стремительно худели на глазах у планеты всей в известных шоу, закончили в кардиореанимации. Инфаркты и инсульты преследуют эти зрелища, но об этом никто не говорит. Частый спутник стремительно быстрого похудения - нарушения сердечного ритма.
Очень, очень опасно менять нагрузку на сердце. "Поспешайте медленно", пожалуйста. Особенно это касается изматывающих кардионагрузок в процессе, когда вы и так быстро теряете жир и перестраиваетесь. Ну.... не то это. Не то, что нужно.
2. Электролитный баланс. Помните, да, что самые главные минералы - это калий, кальций, натрий и магний? От них зависят и энергетический статус организма, и водный баланс. Нюансов еще огромное количество, просто огромное. Все балансы, которые надо поддерживать, я постараюсь в дальнейшем описать. Худея, мало кто смотрит на витаминно-минеральную ценность рациона. Но ведь это первое, что нужно отрегулировать, а не последнее, как все привыкли.
3. Эндокринная система. Щитовидная железа - настолько"нежный" орган, что она крайне негативно реагирует на зверский дефицит калорий. Уточню для скептиков - не дефицит углеводов, а дефицит калорий! И гипотиреоз - это только верхушка айсберга. Если ваш эндокринолог после триумфального похудения потянет за эту ниточку, он обнаружит много связанных проблем.
4. Пищеварительная система. Если бы меня спросили, с чего начинать похудение, я бы уверенно сказала - с кишечника. Большинство нарушений - включая когнитивные дисфункции - это проблемы с пищеварением. Вы годами едите что-то не то, кишечник страдает, нормальная микрофлора даже не имеет возможности сформироваться.
Имеет смысл устранить полуфабрикаты и вообще все готовое, сахар и неправильные масла, дополнить меню ферментированными продуктами, свежими и тушеными овощами, выбирая те, которые вам индивиуально подходят.
На самом деле, лучшее подспорье для микрофлоры - взять за шкирку сахар и дать ему хорошего пинка из дома. А вслед за ним отправить в такой полет хлебницу. Конечно, в список попадает и белая мука - вы же меня понимаете.)
Если вы все еще покупаете готовое и просто едите его "поменьше", у вас нет вообще ни единого шанса разобраться с кишечником. А значит, и с весом.
Страдаете от метеоризма и прочих проблем - не берите ничего с яркими этикетками. Это больше не ваша еда.
Кефир, овощи, отруби и ферментированные продукты - прекрасный способ подготовить тело к комфортному похудению. Но все это, естественно, не ведрами.
Вообще, лучший совет для человека с сверх-чувствительным кишечником - это есть цельное и понемногу, внимательно следя за реакцией.
5. Иммунная система. Как это ни печально звучит, любой перебор с ограничениями ослабляет защитные силы организма. Даже голодание свыше 24 часов, такое полезное и оздоравливающее, крайне нежелательно проводить в условиях повышенной активности сезонных вирусов. Микроэлементы, белок, высокая нутрициональная ценность вашего рациона - это все для иммунитета.
Никакие мотивации и тем более пари не имеют права быть приоритетом. Приоритет - оздоровление и сохранение баланса организма. Если все делать медленно, он успеет подстроиться и скажет "спасибо" за такое похудение.
Те, кому недостает самоанализа или элементарной любви к себе, рано или поздно проигрывают - или битву за фигуру, или здоровье, или даже саму жизнь.
