Прямая мышца живота, заветные кубики - это мышца, которая больше всех других мышечных групп подходит для домашнего тренинга. Более того можно сказать, что она для него предназначена. Ведь для тренировок пресса даже не требуется дополнительное оборудование, для его прокачки достаточно собственного тела.
Но всё же, чтобы тренировки были куда результативнее кое-что из оборудования всё же пригодится. Если говорить о домашних тренировках, то вполне достаточно будет турника. И упражнение подъём ног на турнике к перекладине - одно из базовых упражнений для пресса будет очень эффективным в арсенале домашнего качка.
Роллер (ролик) для пресса.
Гимнастический ролик для пресса - некогда изобретение советских гимнастов очень популярен и эффективен и по сей день. А для домашних тренировок полезен по нескольким причинам:
- Очень качественно нагружает мышцы пресса.
- Помимо пресса работают и другие мышцы (спина, поясница, руки, мышцы ног), что полезно для их общего тонуса.
- Можно долго прогрессировать, усложняя процесс выполнения упражнения. Это варианты с увеличением подходов и повторений, варианты с техникой выполнения - с колен, с ног, и т. д.
- Очень компактный и не занимает много место, что несомненно плюс для домашних тренировок.
Занимаясь с этим тренажёром, хорошо будет работать в диапазоне 10-20 повторений.
Как лучше дома тренировать пресс.
Классический вариант.
Если вы тренирует есть в домашних условиях, и у вас стабильно 3 или 4 тренировки в неделю, то отличным решением будет качать пресс во время этих тренировок. После тренировки, или перед тренировкой - как вам больше нравится. Стоит выбрать одно упражнение на пресс(будет достаточно) и выполнять его в 3-х подходах. Например:
- Понедельник: подъём ног на турнике - 3 подхода на 15-25 повторений.
- Среда: ролик для пресса - 3 подхода по 10-15 повторений.
- Пятница: упражнение с собственным весом, например скручивания на полу, или жук - 3 подхода по максимуму.
Каждодневный вариант.
Этот вариант более интересен, чем предыдущий, ведь он имеет перед ним ряд преимуществ, и для домашних тренировок будет более предпочтителен. Его особенности:
- Нужно выполнять один рабочий подход одного из доступных упражнений до отказа с утра.
- Тренировка пресса с утра дополнит утреннюю зарядку и сэкономит время тренировки других мышц.
- Каждодневные тренировки пресса позволят всегда ему находится в тонусе.
- К тому же такая тренировка - в 1 подход займёт совсем мало времени - максимум минут 5.
Примером может служить следующий вариант. Вы выполняете подход с роллером на 20 повторений до отказа, и сразу без отдыха делаете упражнение жук на максимум.
Выполняя такой супер подход на каждодневной основе и результат приятно вас порадует.
Надеюсь вам будет полезна эта статья, тренируйтесь с удовольствием, укрепляйте ваше здоровье. Я благодарю вас за внимание и желаю вам всего доброго, хороших тренировок и отличных результатов.
По теме домашних тренировок рекомендую вам прочесть:
- Домашняя программа тренировок: гантели, турник, брусья!(Комплексы тренировки ДЕЛЬТ!)