🍒14.12.2020.
Для тех кто устал сидеть на диетах, устал ходить по кругу, худея, набирая вес вновь, вновь худея и опять набирая вес, возможно будет интересен мой опыт похудения.
Я устала голодать, срываться и наедать еще больший вес, чем у меня был до диеты. Все мои попытки похудеть приводили к мимолетному результату.
Но все изменилось, когда я пришла к контролю питания с помощью подсчета калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Подсчет калорий не только помогает научиться контролировать питание, но и меняет пищевые привычки, меняет образ жизни.
Начинаешь понимать сколько тебе надо еды, чтобы не поправляться и даже похудеть, начинаешь осознанно подходить к еде. И если раньше не раздумывая ел все что хотелось, то теперь сто раз подумаешь, а стоит ли из-за скуки положить лишний кусок еды себе в рот. Ведь часто мы действительно едим е потому что нам голодно,а потому что скучно - под телевизор и просто под посиделки с друзьями и родственниками. Всегда в ход идет еда.
Надо помнить - если хотим быть стройными - исключаем переедание! Контролируем свое питание и все будет хорошо.
Расскажу о своем меню в качестве примера питания на подсчете КБЖУ.
Завтрак - яичница из двух яиц и бутерброд на дарницком хлебе (30 г) с рыбным паштетом (30 г). И зеленый чай с жасмином, мой любимый.
Завтрак получился у меня на 350 ккал.
Сегодня у меня просто победа над яйцами😂 - желтки не растеклись! Все 4 штуки оказались целенькими! Расскажите, есть какой-то секрет, чтобы получить глазунью, а не растекшееся нечто на сковороде? Ну кроме того, что аккуратно надо разбивать и выливать яйцо на сковороду? А то последнее время у меня проблемы с глазуньей, видимо в спешке готовлю.
В понедельник у меня хозяйственный день запланирован, раз все выходные прокатались по магазинам и делам.
Но после завтрака немного поработала, чтобы ничего срочного не горело и не сбивало меня с запланированного курса.
Я люблю, чтобы все было по плану. Если что-то делать, то запланировано. Но в тоже время, как похудела - стала очень легкой на подъем. Когда намечается что-то внезапное - муж сразу говорит мне: "Ты то понятно, что за любой кипишь😂"
Вот так поменялась я и мое отношение к активному времени препровождению. Раньше любая поездка куда-то, даже в магазины, давалась тяжело, надо настроиться было. Такой вес на себе лишний носить - это действительно тяжело.
А недавно завела разговор о том, чем мы будем заниматься на новогодние праздники. В ответ услышала: "Ну ты же не дашь спокойно посидеть, потащишь куда-нибудь"😂. Конечно, потащу! Хочется больше активности!
Перекусила хурмой (200 г) - 135 ккал. И занялась хозяйственными делами.
Сегодня еще и готовить надо. По традиции сварить кастрюлю супа на несколько дней и что-то приготовить на ужин.
А еще у меня яблоки подмерзли на балконе - забыла их там, а тут морозы. Решила своим испечь штрудель на слоеном тесте. Может и сама попробую - все будет зависеть от свободных калорий, оставшихся на вечер.
К ужину приготовила тушеную в йогурте курную печень и отварила гречки.
Мой обед - это тарелка рассольника (450 г) с 40 г натурального йогурта и 30 г хлеба дарницкого хлеба к супу.
Получился обед на 290 ккал.
После обеда уже посвятила время только работе. Сегодня придется посидеть за компьютером до поздна.
Мой ужин - 100 г отварного булгура, 200 г (вес с подливой) тушеной печени. И 100 г огурца для свежести.
Ужин на 440 ккал.
Весь день я ждала, когда привезут нашу елочку новогоднюю. И привезли, как на зло, после ужина, уже вечером. Побежала забрала елку и сразу начали ее собирать и украшать. Уж очень хотелось побыстрее нарядить елочку и включить гирлянды.
Вы переживал за Буську. Она весь вечер наблюдала за нами. Потом понюхала елку, познакомилась с ней, облизнулась и ушла спать. Может бдительность нашу усыпляет и ночью покажет кто в доме главный?😂
А елочка у нас получилась вот такая:
Нам нравится, радует и создает настроение. Никакого дождика, чтобы кошка не наелась.
А вы уже нарядили свои елочки? Давайте создавать новогоднее настроение вместе - делитесь в комментариях своими красавицами!
Я аж устала наряжать😂 и решила, что все таки потрачу оставшиеся у меня свободные калории на кусочек штруделя в слоеном тесте, который приготовила для семьи.
100 г штруделя с чаем - 270 ккал. Да, я подсчитала его калорийность.
После штруделя не так обидно вновь садиться за компьютер, чтобы закончить запланированное на день.
Итог дня: К - 1485, Б - 89, Ж - 58, У - 135.
В помощь дефициту калорий при похудении всегда будет:
- соблюдение питьевого режима (30 мл на 1 кг веса)
- физкультура (хотя бы прогулки и обычная зарядка).
И чтобы не было печального опыта с неуспевающей подтягиваться кожей, не забываем, что самое полезное и правильное - это медленное похудение. При этом необходимо с самого начала похудения помогать коже подтягиваться, ухаживать за ней.
Всем комфортного и вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт кексов с яйцом, капустой и луком:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
