Всем привет. Сегодня расскажу своё мнение о том, с какими весами работать девушкам и как часто тренироваться.
Все девушки задают себе вопрос, повышать ли вес, брать гантели побольше или оставить меньше, а сколько же повторений сделать? Сколько раз в неделю ходить в зал?
Что касается тренировочных весов, есть два мнения в этом направлении:
1. Одни говорят, что веса должны быть тяжёлыми, делать тренировки до отказа, чтобы волокна мышц разрушались. Выполнять около 10 повторений в подходе, и тогда будет мышечный рост.
2. Вторые говорят - что тренировки должны быть с легкими весами, но делать больше повторений. Истощать мышцы, выполняя 15-20 повторений.
Я придерживаюсь мнения, что нужно делать больше повторений, 15-20 в подходе.
Меньшее количество повторений направлены на увеличение силы спортсмена.
В фитнесе мы работаем над нашим телом, делаем его рельефным, стройными, подтянутым и конечно стремимся потерять жир. А цели стать сильнее обычно люди не преследуют, если не занимаются конкретным видом спорта, где нужны большие и веса.
Таким образом могу сказать, что особо удалять внимание силовым своим показателям не нужно.
Не нужно делать 5-10 повторений с максимальным весом. Так это все может испортить женственную фигуру. Самое страшное, что женщины, чаще всего поддаются влиянию не грамотного тренера, который, например, прописывает в программу "становую тягу", даёт максимальный вес и результатом у женщины широкая талия, огромная трапеция и ни капли изящной леди.
Я считаю, что главная женская цель - красота. Быть стройной, подтянутой. И чтобы двигаться к этой цели, девушкам нужно делать 15-20 повторений. Когда мы делаем такое количество повторений, мы больше прорабатываем свои мышцы и затрачиваем больше энергии, что способствует лучшему жиросжиганию.
Что нужно выделить из этого:
Девушки должны использовать такой вес, чтобы делать не меньше 15-20 повторений в подходе. То есть вес для вас не должен быть слишком тяжелым, но и с легким занимается не стоит. Ищите для себя комфортный вес и работайте на качество.
И второй не менее важный вопрос для девушек "Как часто ходить на тренировки?"
Я придерживаюсь мнения и следую ему, что тренировать мышечную группу нужно не реже, чем 3 раза в неделю. То есть если у вас нет возможности тренироваться чаще, чем 3 раза в неделю, тренируйте все тело за тренировку. Такие тренировки называются «Фулбоди».
Я тренируюсь 3 раза в неделю и за тренировку прорабатываю все тело.
Если вы будете делить мышечные группы на три дня, то эффекта не будет, у вас получится большой перерыв между тренировками и нагрузками на мышечную группу.
Тренируя все тело 3 раза в неделю, вы стимулируете рост своих мышц и цель будет достигнута намного быстрее.
Таким образом девушка должна тренироваться не менее 3х раз в неделю и прорабатывать все тело за 1 тренировку.
Дорогие девушки, старайтесь не увеличивать силовые показатели, а увеличивать качество ваших тренировок, делайте не менее 15-20 повторений за подход и тренируйтесь 3 раза в неделю, выполняя тренировку фулбоди.
Ваша подписка и лайк помогут развитию канала.