Вся прелесть домашних тренировок в том, что вам попросту не надо никуда идти, что бы тренироваться, нужно только желание, ведь ваш инвентарь, это ваше тело.
Многие считают тренировки с собственным весом малоэффективными, но это совсем не так. Конечно Мистером вселенной вам не стать и не нарастить большие мышечные объемы, да и кому это нужно.
Глазная задача таких тренировок поддержать мышцы в тонусе, избавиться от пары лишних кило, развить силу и выносливость. Всего этого можно добиться выполняя тренировки с собственным весом, конечно найдутся те кто считает иначе, ну тогда вам дорога в зал, каждый выбирает свой путь и спорить об этом бессмысленно.
И так тренировка включает в себя 6 упражнений, два на низ тела, два на верх и два на мышцы кора. Каждое упражнение выполняем 3-4 раза по 10-15 повторений, конечно если нагрузка для вас детская просто добавляйте количество повторений до 20-25.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки, уделите ей 5-7 минут, сделайте пару кардио упражнений с последующей растяжкой и только потом переходите к основным упражнениям.
1 Приседания
2 Отжимания
3 Выпады
4 Отжимания на трицепс
5 Скручивания или велосипед
6 Подъем туловища лежа на животе
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5%, суммируется со всеми акциями на сайте.
Ссылка на сайт:iHerb