🍒13.12.2020.
Чтобы не было лишних вопросов, сразу скажу, что худею я сколько себя помню. Ощущение, что я находилась в вечном стрессе от диет. Голодная, злая, а кругом все едят и едят, да еще твои любимые вкусняшки. А ты сидишь над тарелкой капусты и думаешь, а надо ли тебе это все, кога вот он вкусный, румяный пирожок лежит и на тебя смотрит. Ну как тут не сорваться и не присоединиться ко всем? Было такое? Думаю, было у каждого, кто постоянно сидит на диетах.
Так бы безуспешно и худела вечно. Но мне удалось поставить на место свою голову и понять, что надо менять питание кардинально, иначе ни к чему хорошему растущий лишний вес не приведет.
И тут путем долгого изучения информации по похудению я пришла к подсчету калорий. И у меня открылись глаза на то, что я ела раньше. На то, какие калорийные продукты и блюда были в моем рационе.
Часто от людей с лишним весом можно услышать, что они мало едят. Возможно они действительно так думают и визуально едят мало. Но если капнуть глубже и посмотреть на КБЖУ продуктов и блюд, которые ни едят, то сразу становится понятно в чем причина лишнего веса.
Сейчас приведу пример, который настроит против меня всех любителей сала. Но он показателен.
Всего лишь пара тоненьких кусочков сала принесут вам 325 ккал! Наедитесь вы? Нет, конечно. А к салу еще и хлебушек, как же без него?
Это не значит, что сало нельзя есть.
Это значит, что надо понимать: мало - это еще не значит не калорийно.
Поправляемся мы при избытке калорий, поступающих в организм с пищей.
Именно контроль питания с помощью подсчета КБЖУ мне помог похудеть и помогает поддерживать вес. При этом у меня не было срывов, мне комфортно и не голодно, и я позволяю себе любимые вкусняшки - главное вписать их в дневное КБЖУ.
В качестве примера меню на подсчете КБЖУ расскажу о своем меню на день . И немного о том, как провела воскресный день.
На завтрак подсушила хлеб (70 г), намазала его творожным сыром (30 г) и положила на творожный сыр куриную пастрому (80 г).
Запила все зеленым чаем с жасмином. Завтрак на 315 ккал.
Один из самых быстрых, вкусных и сытных завтраков - бутерброды. И самое главное - всегда разнообразие вкусов. Основные моменты для худеющих - хлеб желательно использовать цельнозерновой. Цельнозерновой хлеб - это сложные углеводы которые нам просто необходимы.
После завтрака всё говорило о том, что мы будем в воскресенье отдыхать. Субботний день и так провели весь в путешествиях по Москве и магазинам.
Но вот не дает нам покоя новогоднее настроение. Вчера в магазинах смотрели елки. Но уж больно дорогие они, те что действительно более-менее симпатичные. А елочку хочется. Тем более сейчас, когда мы живем в своей квартире, а не скитаемся по съемным. Можно уже и елку свою новогоднюю заиметь.
И вот сегодня увидели красивую елку по телевизору и опять зашел разговор, что было бы неплохо елку поставить.
И как-то одновременно всем пришла идея посмотреть цены в интернет магазинах.
И конечно же я нашла симпатичную елочку по отличной цене в любимом интернет магазине. Решили - надо заказывать.
И тут возникла другая проблема. Елку надо украшать! А как вы понимаете, украшать ее нам нечем. Собрались мы и поехали по магазинам за новогодними украшениями, а когда еще, как не в выходной день?
Начали с самых дешевых магазинов. Посетили все ближайшие к нам Фикс Прайсы. И что вы думаете? Когда нам ничего не надо было - там было полно новогодних украшений. Сейчас - почти пустые полки! Всё разобрали! Всё таки ждут люди праздник, приближают его как могут, создают себе сами праздничное настроение. Проехали и по Ашанам - ничего не купили. И в две Ленты заезжали, и в Глобус.
В итоге мы купили украшения. Старались пока подешевле, чтобы просто украсить елку. Но решили, что будем постепенно покупать красивые украшения на елку, собирая свою коллекцию.
А пока вот такие новогодние украшения мы купили:
Приедет наша елочка, нарядим мы ее и покажу, что у нас получилось.
Пока прокатались по всем магазинам, уже время обеда прошло. На обратном пути купили около нашего жилого комплекса шаурму. Решили попробовать, уж очень ее расхваливали жители дома.
На шаурму я записала 500 ккал.
Правда половину шаурмы мне пришлось выкинуть. Потому что я забыла спросить какую капусту добавляют в шаурму, хотя как оказалось, муж мне в догонку кричал, чтобы я не забыла про капусту спросить. Но выскочив из машины и залетая в кафе я уже ничего не слышала.
А в шаурму здесь добавляют обычную белокочанную капусту, которую мне нельзя. Почему нельзя? Я рассказывала уже. Все это благодаря горе-диетологам - теперь именно белокочанная капуста не воспринимается моим желудком.
А шаурма оказалась так себе. Даже мои сказали, что шаурма, которую готовлю я, вкуснее в 100 раз! Вот так вот! ПП шаурма вкуснее!😉
А вечером мы ели то, что планировалось на обед, но в связи с внезапным желанием ехать покупать новогодние украшения на елку, передвинулось на ужин.
Ужин - 120 г отварного картофеля, 100 г скумбрии холодного копчения и 150 г огурца. Ужин на 290 ккал.
В течении дня еще было манго сушеное (40 г) с чаем и орехи кешью (30 г) - 320 ккал.
Итог дня: К - 1425, Б - 77, Ж - 61, У - 129.
Соблюдаю питьевой режим - 30 мл воды на 1 килограмм веса.
Не забываем, что 80 % успеха в похудении - это изменение питания.
Всем вкусного и комфортного похудения!
А как прошли ваши выходные дни?
Напоминалочка.
Видеорецепт куриного рулета с сыром, помидором и шпинатом и видеорецепт творожного печенья:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
