🍒12.12.2020.
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Когда мне надоело ходить по кругу и мучиться голодая на очередной диете, я решила, что пора менять подход к похудению, менять не только пищевые привычки, но и образ жизни.
И я пришла к подсчету калорий, который помог мне справится с лишним весом, помог изменить пищевые привычки, научил осознанно подходить к питанию.
Благодаря подсчету калорий я теперь знаю сколько мне необходимо пищи, чтобы похудеть и поддерживать свой вес. При этом мой организм уже привык к новому образу жизни.
Что мне очень нравится в таком способе похудения - можно есть практически все.
Основне правило - соблюсти дневное КБЖУ.
Хотите пельмени? Сварите и съешьте пельмени, но не забудьте соблюсти правило - пельмени должны вписаться в дневное КБЖУ.
Хотите кусочек сала - съешьте сало и вишите его в дневное КБЖУ. И так со всеми продуктами.
И тут встает вопрос - от чего вы способны отказаться, чтобы соблюсти КБЖУ и не голодать вечером, потому что днем все калории потратили на сало? На этот вопрос каждый отвечает себе сам.
Для тех кто только встает на путь похудения на дефиците калорий в конце статьи оставлю полезные ссылки для начинающих.
Бывают дни, когда не возможно не хочется и лень что-то считать, когда нет возможности приготовить заранее или просто хочется отдохнуть и съесть то, что быстрее всего приготовить.
И у меня бывают такие дни. Я могу и перебрать калораж в такие дни и съесть что-то вредное, про что сказали бы в ужасе многие - "это же совсем не ПП".
Но благодаря тому, что я постоянно контролирую свое питание с помощью подсчета калорий, я могу позволить себе такие дни.
Чаще, день вредностей и еды, калораж которой я не считаю, устраивается специально, чтобы раскачать организм и не дать ему привыкнуть к постоянному дефициту калорий.
При длительном дефиците калорий - это очень даже полезно:
- помогает не сорваться - потому что периодически можно позволить себе блюдо, которое очень хочется, но на постоянной основе оно не входит в рацион из-за калорийности, например.
- не дает привыкнуть организму к постоянному дефициту калорий, что благоприятно сказывается на процессе похудения.
- помогает отдохнуть психологически от подсчета калорий и определенных ограничений в ряде продуктов.
Но бывает, что такие дни происходят спонтанно, потому что так сложились обстоятельства. И я без зазрения совести нарекаю такой день днем загрузки и ем то, что хочу (но все в умеренных количествах).
Такой день был у меня в эту субботу.
Начиналось все хорошо. Я подсчитала завтрак и у меня получилось 350 ккал.
Это бутерброды на дарницком хлебе (70 г) с куриной пастромой (80 г) и плавленым сыром (40 г). И зеленый чай.
Сразу после завтрака мы поехали в Москву. Было много дел запланировано. В первую очередь заехали в клинику на процедуры.
Пака ждала, когда меня пригласят, разглядывала елку и решила сфотографироваться с ней. Уже везде чувствуется новогодняя атмосфера:
После клиники отправились поздравить свекра с днем рождения. Выпили чай и съела я кусочек торта. Не смогла отказаться от "Праги" - один из любимых мои тортов.
С этого момента с подсчетом калорий в этот день было покончено.
Немного пообщавшись, поехали дальше по своим делам. Надо было еще и в несколько магазинов заехать. Дед Мороз обещал осуществить мою мечту и подарить всей семье на Новый год тостер. Да и продуктов и химии пора закупить.
В итоге стояла на кассе и понимала, что пол корзины у меня занимают специи😂:
И это я еще взяла себя в руки и уговорила отойти от полок со специями! А в левом верхнем углу фотографии скормно свой уголок показали 7❗ пакетиков сухого чеснока! 7!!!
После магазинов домой возвращались уже вечером. Кроме торта с чаем в гостях, больше ничего и не ели.
Спасал горячий зеленый чай в моей теперь любимой термокружке. Как же она меня спасала в этот день. И тепло и аппетит притупляется благодаря горячему зеленому чаю. Теперь в поездка термокружка будет постоянной спутницей.
Приехали домой и просто наварили на всех пельменей - дежурные пельмени в морозилке есть всегда.
Здесь я точно знаю сколько съела - 150 г (вес в сыром виде, замороженных пельменей) и 30 г йогурта натурального- 350 ккал.
После пельменей был еще зеленый чай с небольшим количеством горбуши холодного копчения и хлебом. Но так хорошо я уже отдыхала, что ничего считать мне не хотелось.
Ведь у меня день загрузки! А завтра снова в строй! И я и мои постоянные читатели знают уже по своему опыту, что дни загрузки только на пользу похудению.
А как прошел ваш субботний день? Традиционно в выходные дни у многих бывает подобная загрузка или просто чит мил, когда позволяешь себе какое-то блюдо, которое не вписывается в КБЖУ.
Побаловали себя че-то?
Напоминалочка.
Видеорецепт творожных конфет - минимум калорий и максимум пользы:
И видеорецепт салата со свеклой и жаренным сыром:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.