Всем привет! После нескольких дней философии и теории предлагаю перейти к практике. Сегодня я покажу вам жесткую, функциональную тренировку на все тело. Если вы осилите этот сет, он станет отличным средством для создания вашей прекрасной формы.
У нас будет 8 упражнений. Каждое из них мы выполняем в течение 40 секунд, затем 20 секунд отдыха и так до самого конца.
Перед началом тренировки обязательно делаем полноценную разминку.
Но прежде чем приступить, хочу пригласить вас принять участие в моем марафоне " Эволюция Тела ", который поможет построить выносливое, здоровое и красивое тело , а также научиться ставить цели, раздвигать границы своих возможностей и принимать и любить свое тело. Присоединяйтесь ! Оплата свободная !
Поехали!
Джампин Джеки с разножкой
В этом упражнении мы чередуем прыжки и разножку. Сначала идет прыжок, при котором мы расставляем ноги и руки в разные стороны, а затем мы прыгаем в выпад на правую ногу. Затем снова Джампин Джек и прыжок в выпад на левую ногу и так по кругу. Прыжок-разножка-прыжок-разножка.
Берпи с хлопком
Любимая классика "табаты". Если у вас не получается делать упражнение с хлопком, делаем его с двумя взрывными отжиманиями. Упор лежа, отжимание, хлопок, встали, прыгнули, подняв руки и хлопнув в ладони над головой. И так по кругу все 40 секунд.
Взрывная разножка
Это классическая разножка (прыжки в выпад на каждую ногу), но между сменой ног стараемся выпрыгнуть как можно выше.
Велосипед
Пора заняться прессом. Ложимся на спину и "крутим педали". Стараемся завести локоть за колено. Упражнение делаем максимально интенсивно и в нижней точке ноги выпрямляем полностью.
Берпи с выпрыгиванием
Усложняем задачу и добавляем к упражнению амплитудный прыжок. Если получится, старайтесь подтягивать колени к груди. Отжимание, встали, высокий прыжок, отжимание. И так все отведенное время.
Отжимания с боковой пружинкой
Делаем классическое отжимание, затем прыгаем ногами влево, потом в исходное положение и сразу вправо. Затем снова отжимание и далее по кругу.
Лодочка
Переходим к единственной статике в этой тренировке. Ложимся на спину, вытягиваем и поднимаем руки и ноги и держимся так 40 секунд.
Берпи с хлопком и выпрыгиванием
Чтобы окончательно "добить" наши мышцы и сделать финальное волевое усилие, в конце сделаем, пожалуй, самое мощное упражнение из всей серии. Отжимаемся, делаем хлопок (или пару взрывных отжиманий), встаем, высоко выпрыгиваем вверх и далее по кругу.
Мы закончили. Я уверен, что при занятиях с такой интенсивностью и такими упражнениями, вы обязательно добьетесь успеха.
И не устану повторять, что интенсивность тренировок, как и их объем, надо выбирать под свой уровень подготовки. Слушайте свой организм и прогрессируйте гармонично. Все что вы доказываете в спорте, вы доказываете только себе, так что будьте внимательны к своим ощущениям.
Предлагаю вам попробовать повторить мою тренировку и обязательно рассказать об ощущениях в комментариях. Давайте развиваться и совершенствоваться вместе!
Берегите себя, будьте здоровы, всем мир!