Простой ответ на вопрос: как я похудела на 54 кг? Это мой рацион с рецептами блюд. В сегодняшнем рационе ферментированные продукты, клетчатка и полноценный белок. Всё, как советует нутрициология.
Завтрак
Хлеб на закваске 50 гр 118 ккал, кольраби 30 гр 8 ккал, фетакса 30 гр 79 ккал, куриный оладушек с клетчаткой 50 гр 93 ккал, помидор 50 гр 9 ккал - всего 210 гр 307 ккал
Рецепт куриных оладушек выкладывала здесь:
Второй завтрак
Слива 200 гр 86 ккал
Обед
Говядина с овощами 150 гр 223 ккал, хлеб на закваске 25 гр 59 ккал, овощной салат 150 гр 74 ккал - всего 325 гр 356 ккал
Полдник
Творог 0% 125 гр 55 ккал, манго 100 гр 67 ккал - всего 225 гр 122 ккал
Ужин
Запечённая курица 100 гр 171 ккал, капуста с морковью квашеная 150 гр 45 ккал, масло рыжиковое 5 гр 45 ккал - всего 255 гр 261 ккал
Поздний ужин
Творог 5% 150 гр 182 ккал, йогурт 100 мл 63 ккал, ванилин, сахзам по вкусу - всего 250 гр 245 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, капучино 115 ккал, 10.000 шагов
Итого по меню: 1492 ккал
БЖУ: 133/47,6/126,5 гр
Говядина тушеная в мультиварке со сладким перцем, морковью и специями. Рецепт
Ингредиенты:
- говядина 400 гр
- перец сладкий 1 шт
- морковь 1 шт
- розмарин, тмин, перец черный, соль по вкусу
- соус томатный по-грузински 150 гр
Приготовление:
Промыть и порезать говядину, сладкий перец, морковь. Без масла и воды немного обжарить все в чаше мультиварки в режиме "Жарка" с открытой крышкой. Добавить соль, специи, томатный соус. Все перемешать.
Закрыть крышку и клапан. Готовить в режиме "Тушение" в течение 40 минут.
Приятного аппетита!
Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 148 ккал
БЖУ на 100 гр: 12,8/9,7/3,1 гр
Это меню и рецепты смотрите в этом видео:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
#рацион #меню пп #пп меню #похудение #рецепты