Почти всегда от старожилов силовых тренировок можно слышать следующее: "Свободные веса и базовые упражнения, вот что нужно, чтобы накачаться." Но всегда ли это так?
Лично я ничего против свободных весов и базовых упражнений не имею. Сразу это отмечу. Но всегда ли свободные веса предпочтительней тренажеров? Нет, не всегда, позвольте мне это обосновать в этой статье.
Свободный вес всегда лучше?
Почему некоторые люди считают, что тот же жим лежа со штангой будет всегда лучше жима лежа в "смите", скажем? Потому что активируется больше мышц-стабилизаторов. Что ж, предположим, это так, а что за мышцы - стабилизаторы, вы мне их перечислить по названиям сможете?
В большинстве случаев, не смогут. Но по факту, в жиме лежа даже ноги немного участвуют, чтобы вы во время жима вы не упали с лавки, и во время толчка штанги, чтобы вам покорился больший вес. Вопрос в другом, вы жимом лежа что хотите накачать в первую очередь? Наверное грудные, верно?
Если так, то вы должны чувствовать прежде всего работу грудных в жиме лежа. Если же этого не происходит, возможно вам стоит выбрать другое упражнение для развития грудных. Если же речь просто о жиме лежа побольше, то ради бога, жмите лежа хоть ногами и спиной, какая разница.
Например я долгие годы жал лежа, не чувствуя работы грудных мышц, потому что был нацелен пожать побольше, а не попасть нагрузкой в грудные, хотя я был уверен, что и то, и другое, неразрывно связано. В итоге я дошел до жима 150 на 2, но грудных так и не было. Зато трицепс с передней дельтой отлично были развиты.
И в какой-то момент меня осенило, и я изменил технику жима лежа, кардинально. Пришлось на треть и более уменьшать рабочий вес. Грудные наконец заработали, но даже это не очень помогло. Как бы я не изгалялся, трицепс и дельтовидная активно съедали много нагрузки.
Так было до тех пор, пока я не начал жать в тренажерах. И наконец-то я смог почувствовать работу грудных на каждом сантиметре нагрузки. Наконец-то я смог на этом сконцентрироваться.
Выработка гормонов?
Кто-то скажет, что свободные веса дают лучший выброс анаболических гормонов, и потому всегда будут предпочтительней, чем тренажеры. Но во-первых, я сразу парирую, тренировка в тренажерах тоже вызывает выбросы гормонов.
Ну а во-вторых, спешу вас огорчить, но гормоны, вырабатываемые во время упражнений, никак не влияют на рост мышц, поскольку их повышение слишком незначительно и скоротечно, чтобы повлиять на анаболизм хоть в какой-то степени. Привожу исследование, и цитату оттуда:
"хотя они (анаболические гормоны) и влияют на анаболизм в детстве и период полового созревания, или когда они вводятся в сверх-физиологических дозах извне, кратковременное повышение концентрации гормонов во время и после физической нагрузки, мало влияет на белковый систематический ответ или на гипертрофию (рост мышц). Таким образом, резкое повышение концентрации системных гормонов во время и после физической нагрузки, никоим образом не является главным маркером анаболизма, поскольку они не подкрепляют способность мышц к гипертрофии каким либо измеримым образом."
Часто, но не всегда
Поэтому не всегда свободные веса - лучший выбор. Однако я советую поначалу работать со свободными весами, потому что при прочих равных, они дают больше выгоды. Лучше активируются те самые мышцы стабилизаторы, например мышцы кора (пресс, косые мышцы живота и прочие). Не говоря о том, что свободные веса дадут отличную силовую базу для дальнейшего роста. Для новичков - отличный выбор.
Но с ростом опыта, вы начнете понимать и чувствовать, где и какие мышцы у вас лучше работают в разных упражнениях, и именно это должно стать ключевым моментом в выборе упражнений для вас.
Например, упражнение, где вы чувствуете лучшую накачку кровью, и утомление определенной мышцы, будет лучшим упражнением для этой мышцы. Именно для вас.
Всем результатов💪 Спасибо за ваше время)