Вы все еще что-то исправляете? Вы меняете хорошее к лучшему, лучше к еще лучшему и так далее и тому подобное? Несмотря на ваши усилия, вы никогда не будете полностью удовлетворены, и ваши ожидания по отношению к себе, такие как пресловутый аппетит, возрастают с едой. Если это так, возможно, вами движет перфекционизм.
– Когда перфекционизм становится вредным, откуда он взялся и как с этим бороться? Поговорим об этом с доктором Келли.
– Жозеф Гран, герой «Чумы» Альбера Камю, всегда хотел стать писателем. Он мечтал написать отличный роман. Роман, который должен был поразить издателей и читателей и привести его в пантеон самых известных писателей.
Он начал писать с первого предложения, что неудивительно, поскольку в каждом романе должно быть первое предложение. Однако на этом его роман застрял, так как первое предложение оказалось не очень удачным. За второй версией следуют также третья, четвертая и каждая последующая. Так проявляется перфекционизм.
Нет ничего плохого в желании быть идеальным. Хуже, когда желание быть лучшими начинает нас ограничивать, оно вызывает паралич принятия решений, постоянное недовольство и стресс из-за того, что мы не оправдали наших собственных ожиданий.
– Как узнать, что вы перфекционист?
– Сначала попробуйте ответить на 5 коротких вопросов:
1. Сложно ли мне достичь желаемых результатов?
2. Часто ли я испытываю стресс, гнев или тревогу, пытаясь соответствовать своим внутренним стандартам?
3. Люди говорят мне, что я ожидаю от себя слишком многого?
4. Мои стандарты заставляют меня заниматься делами дольше других и / или откладывать их до достижения наилучшего результата?
5. Есть ли у меня проблемы со спонтанными действиями?
Если вы ответили положительно хотя бы на два из этих вопросов, похоже, что желание быть хорошим может не принести вам положительных результатов. Перфекционизм может принимать разные формы. Некоторые из них заметны, другие более скрыты, но все они предвещают плохое настроение, гнев, разочарование и даже депрессии.
– Какие симптомы перфекционизма?
– «Слишком совершенный» человек может проявлять склонность мыслить катастрофически – «Я обязательно потерплю неудачу», «Я стану посмешищем для всей команды, если не получится». В других случаях он может преувеличивать любые негативные последствия своих действий, думая: «Я потратил так много времени на эту презентацию, но я знаю, что вам она все равно не понравится».
В голове перфекциониста всплывет множество мыслей, где рефреном будет слово «должен»: «Я должен был подготовиться лучше», я должен был начать раньше и т.д. Мысли – это только половина проблемы перфекционистов. За ними, рука об руку, стоит поведение, которое может указывать на растущую проблему.
Мы можем говорить о таком поведении, как:
- склонность проверять все по несколько раз на предмет возможных ошибок. В результате занятия вместо 30 минут могут занять у нас даже 2 часа и более;
- анализ и выполнение каждого действия очень медленно и тщательно – консервативно;
- склонность переписывать, создавать заново одни и те же вещи, задачи, с желанием сделать их более совершенными во всех отношениях;
- паралич принятия решений, когда необходимо предпринять новые действия и есть риск ошибиться.
– Какие последствия перфекционизма?
– Перфекционизм может показаться положительной чертой, но на самом деле он приводит к совершенно другим результатам, чем ожидалось. Какими могут быть его последствия?
1. Снижение производительности
Чрезмерное время, потраченное на стремление к идеалу, в конечном итоге снижает нашу эффективность. Похоже, что вы готовились к спринту, но, поскольку вас не удовлетворило качество бега, вы начали марафон вместо спринта. Вы тратите больше времени на задачи, но лучшего качества из этого не выходит.
2. Промедление
Промедление – сестра-близнец снижения эффективности. Задача слишком сложна для вас, поэтому вы все время откладываете момент начала. Вам просто нужно пропылесосить квартиру, приготовить ужин или заняться другим, менее срочным делом. Задержка решения задачи означает, что у вас в конечном итоге остается меньше времени на нее, поэтому качество ее выполнения может быть низким.
3. Близорукость
Ни в коем случае нельзя сказать, что перфекционисты видят хуже. Можно даже сказать, что они видят лучше всех, особенно детали. Чрезмерная концентрация на деталях и компонентах очень часто не позволяет им воспринимать проект или задачу в целом. Менеджеров с этим заболеванием чаще всего считают навязчивыми и педантичными, поэтому работа с ними воспринимается как мучение.
4. Застой
Вдруг может оказаться, что ожидая создания совершенной формы, вы действительно стоите в месте, где не происходит никакого развития, потому что призрак совершения ошибок полностью парализует вас.
5. Ухудшение здоровья и самочувствия
В каком-то смысле это естественное следствие излишнего перфекционизма. Если вы не удовлетворены своей работой на каждом этапе пути, вам будет сложно расслабиться и почивать на лаврах, потому что каждая ошибка, даже самая маленькая, может быть воспринята как очевидная неудача, что дает вам дополнительные возможности для самобичевания.
6. Проблемы во взаимоотношениях с другими людьми
Негибкость и некоторая эмоциональная жесткость, характерные для нездорового перфекционизма, очень часто могут вызывать проблемы в установлении более тесных отношений с другими людьми. Ожидание совершенства от других закрывает путь к более глубокому и полному диалогу и знакомству с другим человеком.
– Откуда берется перфекционизм?
– Дисфункциональная форма перфекционизма может иметь свои корни в семье, а также в среде, в которой мы учимся или работаем. Если вы выросли в среде, где вас часто хвалили, то вы, возможно, захотите все время быть на волне и по-прежнему наслаждаться хорошим мнением других и оправдывать их ожидания, а также ваши собственные.
Иногда перфекционизм может проявиться в вас, если в молодые годы вы чувствовали, что должны вести себя определенным образом, чтобы быть принятыми и оцененными или заслужить любовь и внимание ваших родителей. Если ваши родители тоже были склонны к совершенству, у вас пропорционально больше шансов стать идеальными во всех отношениях.
Отсутствие уверенности в себе и страх неудачи могут стать дополнительной питательной средой для нездорового перфекционизма. Современное общество, а также увеличивающийся темп работы и ожидания работодателей также играют важную роль в воспитании перфекционистского поведения.
– Как побороть в себе перфекционизм?
– Если вы хотите перестать быть подавленным, вам нужно перестать копать, и один из первых шагов к борьбе с перфекционизмом – это признание того, что в этом нет ничего здорового и что идеального совершенства достичь невозможно.
Для борьбы с перфекционизмом можно рассмотреть следующие тактики:
- Постарайтесь поставить перед собой реалистичные цели в соответствии со своими навыками и прошлыми успехами.
- Вместо того, чтобы планировать великие монументальные достижения, разбейте цель на мелкие части.
- Поэкспериментируйте с тем, что вы называли успехом. Если вы изначально стремились к 100-процентному качеству, попробуйте сделать что-нибудь на 90 – 80 процентов или даже меньше и посмотрите, что получится.
- Не сравнивайте себя с другими. Ни вы, ни другие от этого не выиграете, и такое поведение еще больше усиливает нездоровый перфекционизм.
- По возможности сосредоточьтесь на процессе и действии, а не на конечном результате.
- Постарайтесь смотреть на неудачи как на события, благодаря которым вы чему-то научились и расширили свои знания.
И самое главное – найдите свой способ не относиться к мыслям как к реальным фактам. Особенно это касается тех мыслей, которые говорят, что нужно быть идеальным и совершенным. Большинство этих мыслей, если вы внимательно посмотрите на них, не имеют смысла, а наше постоянное цепляние за них ведет к еще большим неприятностям и ухудшению самочувствия.
Марк Твен однажды очень точно выразился о своей жизни, когда написал: «Я провел большую часть своей жизни, беспокоясь о вещах, которых никогда не происходило».
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Потеря работы. Как справиться с ситуацией
Потеря работы может быть нисходящей спиралью, ведущей к потере самооценки, депрессии или физическому заболеванию. Однако она также может стать воротами к новому опыту и, возможностью взглянуть...
Призвание, дар, потенциал, талант – как бы мы это ни называли, мы постоянно будем думать об этом, пока не поймем и не позволим ему процветать. Каждому из нас есть что привнести в этот мир...
Гнев – это плохо, его нужно подавлять, так учат нас с детства. Или все не так уж плохо? О чем говорит ваш гнев и что с ним делать, чтобы он не имел разрушительных последствий...
Основные правила, которые помогут вам высыпаться
Недостаток сна может вызвать скачок сахара в крови, привести к увеличению веса, вызвать депрессию, подвергнуть вас риску диабета и вызвать повреждение головного мозга – это сначала. Недостаток...
Что делать, если его хобби рушит ваши отношения
Ваш мужчина все больше времени уделяет своему хобби и все меньше и меньше вам? Для начала нужно выяснить, что его так сильно увлекает, попытаться разобраться в этом, а иногда даже заглянуть в этот мир...
Что нужно знать женщине о мужчинах
Какие важные предметы есть в жизни мужчины? Мужчины используют их вместо чего-нибудь? Например, чувств? И что женщины должны знать об отношениях мужчин с вещами, чтобы лучше их понимать...