Здоровая поясница - залог прекрасного самочувствия и подвижность нашего тела. Часто бывают зажимы в поясничном отделе, как будто “стреляет” и нет возможности разогнуться. В такие моменты хочется только одного, избавиться от этого дискомфорта и разогнуть свою спину. В этом вам поможет небольшой комплекс упражнений, который специально направлен на восстановление поясничного отдела, выпрямления спины и позвоночника, а также растягивания всех спинных мышц.
С Вами Я - Екатерина Юрочкина, личный тренер для вашей фигуры. Сегодня поговорим с вами о пояснице, научимся снимать с нее напряжение и разрабатывать ее для предотвращения болезненных ощущений. Подписывайтесь на мой instagram и присоединяйтесь к нашей большой дружной команде)
Давайте приступим к упражнениям, комплекс я разработала для людей всех возрастов, и доступный для выполнения.
- Берем стул, руки кладем на стул, ноги на ширине плеч. отходим назад, чтобы при наклоне наше тело показывало прямой угол. Подмышками стараемся опуститься как можно ниже, локти прямые, голова расслаблена, чувствуем каждую мышцу на пояснице. Стараемся чтобы живот прогибался в пол, стоим в такой позиции на счет восемь. Далее начинаем медленно пружинить телом, также на счет восемь, повторите 3-5 кругов. Спину не округляем, только поднимаем верхнюю часть туловища и опускаем в пол.
- Руки ставим ладонями на пол, поочередно поднимаем руки. Сначала правую поднимаем наверх, смотрим на нее до счета восемь. Далее поднимаем левую руку, считаем до восьми.
- Медленно поднимаем туловище, снизу вверх, позвонок за позвонком, голова в последнюю очередь поднимется. Ноги ставим вместе, руки поднимаем вверх и переплетаем между собой, замираем в позе “Стрелки”. Натягиваем живот, убираем прогиб в пояснице, тянемся вверх, растягиваем весь позвоночник. Медленно опускаем руки, и повторяем весь комплекс заново, повторите 2-3 круга, и вы по другому почувствуете свою поясницу.
После этого комплекса мышцы поясницы растянуться, и с каждым новым разом, они будут становиться все более эластичнее. Благодаря чему, вы забудете о дискомфорте, зажимах и “прострелах” в пояснице.
Главное помните - забота о здоровье это ежедневный труд. Только уделяя своему каждый день немного времени, вы получите по настоящему здоровый организм.
Теперь для полноты картинки, включайте видео повторяйте весь комплекс за мной.
Как вы поняли, это не просто видео, это отрывок одного из классов по оздоровлению и омоложению всего организма. Таких классов я провожу несколько, на ежедневной основе. Все больше людей предпочитают довериться профессионалу, нежели самостоятельно искать в интернете и делать упражнения бесконтрольно.
А сейчас поделитесь своими ощущениями, как чувствует себя ваша поясница?
Почувствовали свои мышцы? Поделитесь своими впечатлениями о комплексе в целом)