Бессонница (инсомния, говоря языком медицины) – стойкое нарушение качества и количества сна. По статистике подобным состоянием страдает довольно большой процент человечества, а проявляется бессонница не только невозможностью заснуть, но и неглубоким прерывистым сном.
Как следствие – ощутимое снижение качества дневной жизни, постоянная сонливость, вспышки раздражительности, угнетение когнитивных функций. В дальнейшем, если бессонница носит хронический характер, организм начинает просто «сыпаться». Начинаются проблемы уже со здоровьем физическим, обостряются хронические заболевания, возникают новые, причем, казалось бы «на ровном месте».
Но причина – бессонница, работает именно так.
Возникновение подобного состояния может быть обусловлено внешними и внутренними причинами. У сомнологов (врачей, изучающих сон и лечащих инсомнию) существует обширная типология, согласно которой, существует даже такой вид как псевдоинсомния. При этом состоянии пациент уверен, что качество его сна гораздо ниже, чем на самом деле, и самое интересное, что самочувствие также страдает!
Прочие виды мы перечислять не будем, поскольку статья получится огромной, затронем лучше профилактику бессонницы, в том случае, если ее причиной не являются чисто физиологические причины, такие как болевые синдромы при различных хронических заболеваниях. Итак, чтобы повысить скорость засыпания и качество сна, врачи рекомендуют соблюдать нехитрые правила:
- Не есть за три часа до ночного сна.
- Не употреблять спиртные и кофеиносодержащие напитки перед сном. Лучше выпить теплого молока.
- Спать только в хорошо проветренном помещении.
- По возможности пройтись перед сном по улице.
- Отключить телевизор и компьютер, отложить телефон.
- Правильно организовать спальное место.
- Если не высыпаетесь ночью, попробуйте по возможности «прихватить» часок днем.
Небольшой бытовой лайфхак («обманываем» мозг!). В холодное время года очень хорошо проветрите комнату, где спите, и ложитесь под теплое одеяло. Засыпание пройдет легче, и этому есть несколько объяснений. Одно из них, например, обосновывает улучшение засыпания в прохладном помещении тем, что к ночи температура тела здорового человека снижается, как бы давая команду отдохнуть. Поэтому поддерживая эту уверенность тела прохладной спальней, мы закрепляем его связь с мозгом, чтобы команда «спать!» выполнялась более эффективно.
Каждого человека хоть раз в жизни мучила бессонница. Иногда – это объяснимая реакция организма на стресс, волнение, перемены в жизни. В этом случае принятия специальных мер не требуется. А вот если проблемы с засыпанием, длительностью и качеством сна продолжаются долго, то это повод обратиться к врачу. Порой даже мягких психотерапевтических и физиотерапевтических мер хватает, чтобы избавить человека от серьезных проблем со здоровьем в дальнейшем.
Не привыкайте к бессоннице!