Сохранение здоровья сердечно- сосудистой системы забота каждого мужчины, ведь от болезней сердца гибнет почти половина мужчин нашей страны.
Лучшим средством сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы являются физические нагрузки и здоровый образ жизни. Регулярные тренировки помогут поддержать сосуды и сердце в здоровом состоянии.
Увеличение сердечного ритма во вовремя выполнения упражнений помогает тренировать сердечную мышцу и сосуды, физическая нагрузка помогает контролировать уровень сахара в крови, увеличивает выработку тестостерона у мужчин, что важно в возрасте после 50 лет.
Так же положительный эффект распространяется на все тело, а именно укрепляются мышцы, развивается дыхательная система, увеличивается скорость обменных процессов и выравнивается кровяное давление.
Не обязательно ходить в зал, тренироваться можно и дома без применения какого либо инвентаря используя как снаряд свое собственное тело. Этого вполне достаточно, если вы не стремитесь нарастить большие мышечные объемы.
Любая тренировка должна начинаться с разминки, дома вы в праве выбирать упражнения сами. Если есть скакалка можно выполнить 2-3 подхода по 5-7 минут. Нет скакалки не отчаивайтесь выполните бег на месте с высоким подниманием колена 2-3 подхода на 1-2 минуте, сложно для вас начните с прыжков звездой. Далее в обязательном порядке необходимо сделать растяжку, да именно ту которую делали в садике и в школе на уроках физкультуры, она необходима для подготовки мышц и связок к выполнению основных упражнений.
Тренировка круговая, выполните 3-4 круга.
Начнем тренировку с тренировки мышц кора, сделаем скручивания на пресс и поднятие туловища лежа на животе для укрепления мышц спины.
Каждое упражнение по 10-15 раз
Следом переходим к отжиманиям от пола, сразу за ними отжимания от лавки на трицепс.
по 10-15 раз
Далее идут активные упражнения альпинист и велосипед
20-30 раз выполним каждое.
И в окончании круга сделаем тазовый мостик раз 20 и классические приседания 10-20 у кого на сколько сил хватит.
Тренировка не отнимет много времени, но принесет массу пользы. Возьмите за правило делать тренировку 2-3 раза в неделю и вы уже в течении месяца получите результат.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5%, суммируется со всеми акциями на сайте.
Ссылка на сайт:iHerb
