Атлетическое телосложение - это не только хорошо оформленные тело, вызывающе восторг, одобрение, а иногда и зависть у простых прохожих и различных обывателей, но ещё и показатель большой физической силы и крепкого здоровья. Поэтому и не удивительно - почему создание именно такого силуэта и является целью посетителей тренажёрных залов среди мужской его половины.
Широкий плечевой пояс, бугристая спина, грудь колесом, массивные руки и касая сажень в плечах - всё это определяющие признаки атлетического телосложения. Или тела, силуэт которого напоминает латинскую букву "V".
Мышцы, формирующие букву "V".
Стоит перечислить прежде мышцы и мышечные группы, которые имеют не посредственное влияние и прямое предназначение в формировании такого телосложения:
- Широчайшие мышцы спины.
- Средняя дельта.
- Грудные мышцы.
Упражнения.
Но чтобы повлиять на развитие этих мышц, необходим перечень упражнений - правильно на них влияющих, а так же стоит рассмотреть оптимальное количество подходов и повторений, для достижения нужной целей.
- Широчайшие мышцы.
Какой же треугольник без широкой спины? Эта большая мышечная группа формирует сами стороны треугольника, поэтому стоит их затронуть в первую очередь.
- И первым упражнением нужно поставить упражнение на все времена - подтягивания широким хватом. Самое базовое упражнение для широчайших - никогда не выйдет из моды. 3-5 рабочих подходов на 8-12 повторений. Такой метод вполне хорош для натурального атлета.
- Вторым упражнением направленым на ширину спины можно назвать тягу верхнего блока. Здесь подходов стоит делать также: 3-5, а повторений побольше 10-15.
- Плечевой пояс и грудные мышцы.
Основание перевернутого треугольника не будет крепким без следующих упражнений.
- На формирование плечевого пояса, его ширины, массы самое большое влияние оказывает жим штанги лёжа. Это не отьемлемое базовое упражнение, если говорить про любой силовой тренинг. 4-5 подходов по 6-10 повторений для "v"-подобной фигуры будет в самый раз.
- Разведение гантелей лёжа и под углом - будет вторым упражнением, так как именно это упражнение помогает наращивать массивность грудных мышц, развивать их объём и "растягивать" в ширину. 3 подхода по 10-15 повторений, будут отличным решением в этом упражнении.
- Нельзя не вспомнить про "пуловер". Это упражнение, которое способно помочь расширить скелет в определённом возрасте. Оно является своего рода общим для грудных и широчайших, так как задействует и те и эти мышцы. 3-4 подхода по 6-12 повторений.
- Средняя дельта.
Имея стороны и основания, нужно поработать над веринами треугольника. И чем вершины (плечи) будут дальше друг от друга, тем лучше. И здесь не обойтись без:
- Протяжка со штангой. Не только широкими можно накачать плечи с помощью этого упражнения, но и круглыми, поскольку задействует и среднюю и заднюю дельту. 3-4 подхода по 12-15 повторений - оптимальный диапазон.
- Махи с гантелями стоя - "Птеродактиль". Изолированно прорабатывать среднюю дельту. 3 подхода по 10-15 повторений.
- Косвенные факторы влияющие на формирования "v"- силуэта.
Помимо прямых факторов, есть ещё и косвенные, без которых создание фигуры атлетичного типа будет не завершённой и не полной.
- Пресс и талия. Нужно не забывать о тренировках прямой мышцы живота и держать в тонусе мышцы брюшного пресса. А также придерживаться правил здорового питания. (Иначе одна из вершин немного смажет общую картину).
- Это руки, точнее трицепс. Будет нелепой картина - широкий торс и худые руки. Поэтому стоит вспомнить такое упражнение как отжимания на брусьях. К тому же оно задействует так или иначе все перечисленные выше мышечные группы. 3-5 подходов по 6-12 повторений.
Все эти упражнения необходимы, если цель построить атлетичное тело, и без них не обойтись! Обязательно включайте их в свои тренировочные программы!
Тренируйтесь с удовольствием, развивайтесь, и не только физически, берегите себя и ваше здоровье! А также подписывайтесь на канал, делитесь вашим мнением и опытом в комментариях. Спасибо за ваше внимание и всего вам доброго.