🍒10.12.2020.
Доброго дня всем, хорошего настроения и вкусного, комфортного похудения !
Хотите похудеть или даже есть острая необходимость сбросить вес, но устали от голодных диет, устали ограничивать себя во всем?
Предлагаю попробовать один из самых комфортных способов похудеть и контролировать свое питание - подсчет калорий:
Пройдя множество диет и не получив желаемого результат или получив лишь мимолетный небольшой результат я решила в корни поменять свой образ жизни и пришла к контролю питания с помощью подсчета калорий и БЖУ. Именно подсчет калорий помог мне научиться осознанно подходить к тому что и сколько я ем, понимать сколько мне надо еды, чтобы не поправиться вновь.
Расскажу о своем меню в качестве примера подсчета КБЖУ.
Опять "королевский" завтрак у меня. Бутерброды с икрой!
Дарницкий хлеб (60 г) с творожным сыром (30 г) и икрой сазана (50 г) и все это пиршество под зеленый чай.
Посмотрела в счетчик, а там для завтрака маловато получается калорий и у меня отлично вписался зефир (30 г). Налила еще зеленого чая и пошла работу работать под вкусную зефирку.
Завтрак на 405 ккал.
Если бы вы знали, сколько я выслушала в свой адрес в старых статьях, где есть бутерброды с икрой. До сих пор там пишут, что я шикую и предлагают показать бюджетное меню! А у людей нет денег на икру. И что им теперь делать? Как похудеть? И на свиные языки нет денег, и на курицу. И во всем этом, видимо, виновата я.
Чаще я закрываю подобные комментарии и отправляю в "сад" их авторов, потому что, если посмотреть их комментарии на других каналах - то можно увидеть лишь сплошное недовольство всем и всеми.
Но иногда мне хочется все же прояснить вопрос и я спрашиваю какое мясо может быть дешевле курицы или тех же свиных языков (которые я покупаю, к примеру, по 250 рублей за килограмм - а это чистое мясо без костей). А еще мне интересно, неужели действительно 50 рублей за баночку икры сазана себе могут позволить только миллионеры. Но, конечно, на свои вопросы я ответов не получаю. Человек выпустил свой негатив и пошел дальше, а конструктивный диалог его не интересует.
Но все же есть проблема, которая многих останавливает и служит отговоркой, чтобы ничего не делать и продолжать есть все подряд в огромных количествах, да покалорийнее.
Я знаю, что есть те, кто насмотрелся различных рецептов, блогов о правильном питании, в которых присутствуют дорогущие продукты - семга, форель, мраморное мясо, креветки, семена чиа, ягоды годжи, миндальная мука и другие дорогущие подобные ей, супер экзотические фрукты.
Естественно, что после просмотра подобного в голове у среднестатистического человека откладывается мнение, что правильное питание - это дорого, а следовательно не для него и похудеть он никогда не сможет.
Во первых худеем мы не от того что перешли на правильное питание. Худеем мы при наличии дефицита калорий!
А дефицит калорий можно создать и обычной вполне бюджетной пищей. Каждый должен ориентироваться на свой бюджет. Вместо семги и форели прекрасно подойдет минтай, скумбрия, горбуша, кета - то, что вы можете себ позволить. Вместо дорогущей говядины - курица, индейка или даже постная свинина. Вместо киноа и прочих модных круп -гречка, перловка, рис. Вместо папайи и манго - яблоки и апельсины, например. Всегда можно найти продукты по бюджету и по вкусу и составить из них меню с небольшим дефицитом калорий и сбалансированное по БЖУ - было бы желание.
Продолжу свое меню на день.
Отличный перекус - закусочные помидорки, как я их называю. Сегодня у меня совсем простой вариант, ленивый, но тоже вкусный.
100 г помидора, смазала 30г йогурта с чесноком и посыпала яйцом.
Получился перекус на 140 ккал.
На обед доели ленивые чебуреки. У меня был один чебурек с начинкой "куриная грудка, лук и специи" и полчебурека с начинкой "картофель с грибами".
165 г - 245 ккал.
Постоянные читатели уж знают, что моя слабость - это малосольная или копченая красная рыбка. И этой рыбки у меня уже давненько не было в рационе. Знаете, мне даже как-то не по себе последнее время, постоянно хочется рыбки. Но жаба душит сильнее😂 и я ждала, когда привезут рыбку в совместных закупках, подешевле чтобы. И вот дождалась!
Я летела домой с этой рыбой и мне было все равно на БЖУ. Чай и бутерброд с горбушей холодного копчения - это все что меня интересовало.
Я даже не стала как обычно перекусывать за работой. Налила чай, сделал бутерброд и съела его, позаботившись, чтобы меня никто и ничто не отвлекало в тот момент. Как мало надо для счастья😂 - 30 г хлеба, 20 г творожного сыра и 55 г рыбы - 210 ккал.
Теперь и поработать можно. Тем более готовить ужин заранее не надо. Будет рыбка на электрогриле и салат. Для рыбы достаточно 3-4 минут на гриле, за это время и салат нарежется.
Мой ужин - 150 г овощного салата (помидор, огурец, зелень), заправленного оливковым маслом (2 г) и 200 г кеты, поджаренной на электрогриле и замаринованной заранее в соевом и устричном соусах с перцем, сушеным чесноком и травами Италии.
Ужин на 420 ккал.
Сегодня после ужина я уже ничего не ела, только пила чай. Видимо долгожданный бутерброд с рыбой после обеда и сытная рыба на ужин дали о себе знать и есть не хотелось. Хотя обычно я что-то еще съедаю с чаем за 3 часа до сна. Потому что ужин у нас в 17 часов и не хочется с голодным желудком отходить ко сну. Я себя знаю - уснуть не смогу и буду думать о еде.
Итог дня - 1420 ккал. Б - 108, Ж - 63, У - 102.
Хочу сказать всем вам спасибо за поздравления, которые просто посыпались на меня в статье "Два года на Дзене".
Еще раз убедилась, что вы у меня самые лучшие читатели!
А муж решил порадовать меня милым букетиком ароматных роз. Становится уже приятной традицией букет на день рождения блога.
Напоминалочка.
Видеорецепт двухслойной творожной запеканки и видеорецепт пряного морковного печенья:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
