Давно хотите начать регулярно учиться новому, рано вставать или читать больше книг, но никак не можете взять себя в руки? Тогда стоит пересмотреть свой подход к этому делу и начать относиться к нему, как к настоящему проекту. Заставляйте себя регулярно повторять одно и то же важное для вас действие в течение нескольких недель. Благодаря этому сформируется устойчивая привычка, которая в дальнейшем уже не будет казаться чем-то необычным и требующим серьезных усилий.
Есть несколько методов, которые позволяют формировать полезные привычки, но в основе каждой из них лежит один принцип: важна регулярность и системность. Нужный шаблон поведения сформируется только при постоянном повторении действия, другого варианта нет.
Самый простой способ контролировать себя и постоянно отлеживать прогресс — это завести трекер привычек. Тем более, что для этого не требуется никаких финансовых затрат.
Читайте на медиапортале Русской Школы Управления: 7 способов самоорганизоваться и найти время на все
У каждого вида привычек есть свои временные рамки. Для закрепления одних привычек нужно потратить три недели, а для других — не меньше полугода. И все это легко можно спланировать и отслеживать с помощью трекера.
Как пользоваться трекером привычек
Есть два типа трекеров привычек. Выбирайте тот, который для вас будет удобнее всего.
1. Специальное мобильное приложение
Есть множество мобильных приложений, которые позволяют отслеживать работу над привычками. Например, для этого отлично подходят Loop или Done: A Simple Habit Tracker. Кроме того, есть приложения, которые не просто помогают контролировать прогресс, но еще и мотивируют вас, превращая весь процесс формирования привычки в игру (например, Habitica).
2. Готовый шаблон из интернета или таблица, нарисованная от руки
Если вам хочется уделить больше внимания самому процессу и превратить это в настоящий ежедневный ритуал, то можно вести трекер привычек не с помощью смартфона, а от руки. Скачайте и распечатайте готовый шаблон трекера из интернета (это не составит особого труда), повесьте его на видном месте и заполняйте шкалу прогресса.
Можно сделать и таблицу от руки. В левом столбце напишите список привычек, над которыми вы хотите поработать, а сверху — даты. После выполнения задания, ставьте галочку в нужной ячейке.
Хотите повысить свою продуктивность? Учитесь на тренингах Русской Школы Управления по личной эффективности!