Всем здравствуйте!
Распространенная ситуация, когда вы худели худели, старались старались и вроде был прогресс, как вдруг цифра на весах остановилась и не двигается чтобы вы не делали :(
Чтобы понять как исправить вашу ситуацию для начала нужно разобраться, как именно перестал снижаться вес. Полностью остановился прогресс или когда остановилась только цифра на весах, а % жира уменьшается.
⠀
В этой статье я разберу оба случая и подскажу пути решения, читайте до конца.
Первая ситуация, когда цифра на весах не меняется, но при этом % жира снижается и вы плавно становитесь "суше"
Причина первая - задержка жидкости
⠀
- Это может быть как из-за гормона стресса - кортизола, по причине дефицита ккал.
- Либо из-за дефицита или избытка соли. По данным медиков рекомендуется остановиться на золотой середине - 2,5 гр. Чтобы это отследить точно - скачайте счётчик ккал. Они обычно учитывают натрий в том числе.
⠀
Что делать?
Чтобы это исправить нужно понять что у вас, дефицит или профицит соли и исходя от этого либо увеличить либо сократить ее потребление. А также добавить в рацион вкусняшки, чтобы минимизировать стресс.
Причина вторая - у вас растут мышцы
Да, да, особенно у новичков в первый год наблюдается хороший прирост мышц. Чтобы точно определить в этом ли причина, посмотрите не только на вес, но и на замеры тела.
⠀
Если ваши объемы уходят, но вес стоит - значит вы на правильном пути и ваш % жира уменьшается. А то что мышцы растут - это наоборот хорошо. Ваше тело станет более спортивным.
⠀
А вот если уже более двух недель вы наблюдаете, что встали оба параметра и вес и объемы, значит это вторая причина.
Ситуация вторая - прогресс полностью остановился.
Это то самое плато, которого все боятся. Да, не очень приятный период, но его можно исправить и перехитрить организм.
Чтобы это сделать нужно понимать почему ваш прогресс остановился. Происходит это по причине того, что организм через продолжительный срок дефицита ккал, пытается создать баланс расхода и прихода.
Соответственно при той же калорийности он может начать тратить энергию экономнее.
⠀
Да, вы будете так же питаться, так же тренироваться, но в бытовых вещах, которые незаметны, вы будете тратить меньше ккал.
Например организм будет "заставлять вас" ложиться спать раньше, в течение дня у вас будет меньше энергии и желания заниматься привычными делами, на которые раньше вы тратили калории.
⠀
Из-за этого ваша калорийность с дефицитом плавно превращается в калорийность поддержания. Внетренеровочная активность то снизилась.
Как исправить эту ситуацию?
⠀
Первое - начать вести учёт калорий, если вы до сих пор не начали этого делать. Если и можно похудеть на первые 5-6 кг интуитивно, то вот далее будет сложнее, тем более если у вас плато. Поэтому скачайте приложение и ведите учёт ккал. Чтобы точно понимать что вы потребляете нужную калорийность.
Второе - увеличить внетренеровочную активность. То-есть ваши тренировки остаются по расписанию, но вот остальная активность должна поддерживаться на достаточном уровне.
Чтобы точно создать дефицит, начните гулять по 60-90 минут под аудиокнигу. Так вы увеличите расход ккал в течение дня и прогресс снова сдвинется с мертвой точки. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Банальная мелочь из-за которой 80% людей не могут похудеть