Все привет, приглашаю к началу нашего марафона похудения на грузинских рецептах! Предлагаю разнообразить свое меню и внести в свою привычную предновогоднюю диету немного грузинского разнообразия. Худеть будем на вполне комфортных 1500 ккал, я тоже в деле. Начальный вес на 9 декабря – 61 кг, обещаю быть предельно честной!
В основе любого здорового похудения – дефицит калорий, нормальный водный обмен и, хотя бы, минимальная физическая нагрузка. Поэтому в моей грузинской диете обязательным ежедневным условием является: 1-1,5 чистой воды в день, 15 минут любой физической нагрузки, отсутствие поздних ужинов (за 4 часа до сна).
Еще раз хочу подчеркнуть, что я - не диетолог. Если у вас есть проблемы со здоровьем и вам необходима специальная диета - лучше придерживаться ее или хотя бы проконсультироваться со специалистом. Я предлагаю облегченные рецепты блюд, которые помогут создать дефицит калорий и запустить процесс похудения. А теперь - сами рецепты!
Рецепты приготовления всех блюд – в закрепленном комментарии
Итак, завтрак:
- Кофе с молоком – 300 мл
- Армянский лаваш – 70 гр
- Яйцо – 2 шт
- Сыр брынза – 15 гр
КБЖУ -384 /39 /16 /13
Если вы не любитель плотного завтрака, при желании можно сместить акценты - перенести часть ккал на обед.
Обед:
- Спагетти отварные без масла – 130 гр
- Чахохбили из куриного бедра без кожи – 150 гр
- Армянский лаваш – 70 гр
- Апельсин – 1 шт, 180 гр
КБЖУ - 470 / 74 /20 / 11
Перекус:
- Чурчехела – 50 гр
- Королек (хурма) – 150 гр
КБЖУ - 235 / 47 / 3 / 5
Ужин:
- Лобио зеленое с яйцом – 150 гр
- Цыпленок тапака (без кожи) – 100 гр
- Кофе с молоком и 2 дольками темного шоколада (если по чуть-чуть - то можно и нужно!)
КБЖУ 357 /14 / 29 /19
