Дорогие мои пышнотелые Большие дамы!
- Вы знаете, не один раз в комментарии приходили рассерженные восклицания от мужчин: зачем вы, милые дамы, худеете? Ведь вся прелесть в том, что есть на что посмотреть!
- Да мы и не возражаем, правда? Смотрите, сколько угодно, но когда этих "прелестей" ну уж очень много? Поэтому, дорогие наши мужчины, надо во всём знать меру.
Сегодня статья для вас о том, как я выстраивала своё питание на первых килограммах снижения веса. Мой опыт не уникален, а я бы сказала, что он классика снижения веса.
1. Давайте сразу перестанем "жалеть" и "пестовать" свои болячки. Я своей сразу сказала своей болячке: тебе со мной не по пути! Я не хочу с тобой жить! И я сделаю всё, чтобы мы расстались!
2. Мотивационный настрой на снижение веса очень важен: без этого даже не стоит и браться. А иначе, это будут бесконечные сомнения в правильности пути. Решила и пошла! Снова прикреплю картинку, которую уже как-то прикрепляла:
3. Теперь о недельном режиме питания ( не знаю почему, но почему-то не все из вас, кто решился идти с нами в Марафоне, соблюдают это правило, поэтому повторяю):
с понедельника по четверг - питание по рекомендованным рационам (об этом тоже повторюсь),
в пятницу - обязательный разгрузочный день,
в субботу - выход из разгрузочного дня,
воскресенье - загрузочный или "зажорный" день, когда разрешаются вкуснышки , но только до второго перекуса. Второй перекус и ужин уже по рекомендованным правилам. И это повторю тоже:
второй перекус - 3 дольки горького шоколада или 3 грецких ореха ( не дольки, а содержимое трех орехов) + кружечка ( не кружка на 250 мл, а маленькая кружечка на 100-120 мл) зеленого чая, а ещё лучше напитка из цикория с молоком (если оно вам подходит).
По цикорию - он прекрасно утоляет чувство голода и такой напиток я вам рекомендую и в вечернее время, если вдруг очень хочется кушать.
Ужин - белковое блюдо + овощи
Голод ни в коем случае не допускаем!
4. Как выстраивается ваш дневной рацион питания:
ЗАВТРАК: обязательно большой (объяснение по объему и калорийности завтрака уже было несколько раз): должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.
Пусть вы, может, сейчас меня осмеёте, но вот даже такой завтрак является правильным:
Что в моём завтраке: винегрет + гречневая каша с двумя яйцами глазуньи, и мясо индейки (курицы) + кружечка кофе (без сахара)
Что в таком завтраке правильного?
- углеводы - вот они: винегрет, но он заправлен оливковым маслом - это жиры,
- белок - яйца и индейка
клетчатка и белок одновременно - гречневая каша
Вариантов рациона уже много опубликовано ( перелистайте статьи Марафона).
ПЕРЕКУС: в этот перекус, до обеда, можно и даже нужно, фрукты! орехи!
исключаются хурма, виноград, бананы.
ОБЕД: углеводы и белок. Как правило лучше, конечно, в виде супа с мясом, а уж вторые блюда - тем более приветствуются.
На фото: тушеная с овощами куриная печень
Второй ПЕРЕКУС: я всегда рекомендую - научитесь в этот перекус есть горький шоколад. О шоколаде тоже есть отдельная статья, но очень и очень коротко - хорошо купирует голод и аппетит, а нам к вечеру - это то, что надо, чтобы не переесть!
УЖИН: белковое блюдо и овощи. Даже, если это будет просто тушеная рыба - это уже правильно.
5. И, конечно, очень важный момент, наверно, даже самый важный - это ОБЪЕМ порции. Утром, как уже я сказала, это может быть и 300, и даже 350 грамм еды (может быть!, но можно и меньше, конечно!) - 250 грамм.
А вот в остальные приемы пищи, желательно, не выходить за 250 грамм.
Ведь нет ничего сложного, правда? просто приноровиться выполнять эти правила питания и всё пойдет как надо.
Я начинала именно с этого: с дисциплины и практикую это до сих пор!
- Ещё раз напоминаю, милые дамы, что с вами мы продолжим наш Марафон до самого Нового года.
- Конечно, дорогие и уже очень любезные моему сердцу марафонцы, я вас не прогоняю - нет-нет! , если вам будет интересно с нами тусоваться до Нового года - милости просим, с вами даже будет интереснее!
На сегодня, милые дамы, пока всё!
- ОЧЕНЬ прошу вас находить время и читать статьи Марафона по дням, тем более, что темы в них обозначены. А сколько интересного можно в комментариях прочитать!
- Многих из вас интересуют вопросы, связанные с запорами. Я постараюсь посвятить этому отдельную статью, договорились?