Сердце - это орган, который выполняет большую работу в организме человека. Чтобы его состояние было безупречным и служило вам здоровым долгие годы, применяйте эти правила
В 2015 году диета DASH стала лучшей диетой в мире. Врачи, диетологи и другие специалисты сошлись во мнении, что это лучшая диета для сердца. По их мнению, каждый из нас должен использовать ее на протяжении всей жизни. Изменить пищевые привычки не так сложно, как кажется. Узнайте о 6 правилах диеты, которые понравятся вашему сердцу.
1. Много овощей и фруктов
Наряду с цельнозерновыми продуктами в основе этой диеты лежат овощи и фрукты. Их следует как можно реже обрабатывать и есть почти при каждом приеме пищи. Помните, что нельзя быть однообразным - здесь много разнообразия. Часто говорят, что фрукты и овощи дорогие, и все же, чтобы насытиться, их нужно съесть много. Ничего из этого - выбирайте сезонные овощи и фрукты, и ваш кошелек точно не изменится!
2. Постное мясо и хороший жир
В здоровой диете также есть место для мяса. Однако помните, что оно должно быть свежим и хорошего качества. В основном это птица, говядина и телятина. Также стоит подумать о правильном поступлении ненасыщенных жиров, таких как оливковое или подсолнечное масло - такие жиры позаботятся о ваших кровеносных сосудах, что также окажет положительное влияние на сердце. Кроме того, стоит помнить о жирной морской рыбе, в которой жирные кислоты омега-3 и омега-6 эффективно снижают уровень холестерина. Также стоит помнить, что недостаток будет быстро восполнен добавками - в магазинах есть капсулы с кислотами омега-3 и омега-6.
3. Небольшое количество соли
Давно известно, что соль, наряду с сахаром, называют белой смертью. Чтобы сердце было в хорошем состоянии, к сожалению, приходится отказываться от нее и употреблять по пол чайной ложки в сутки. Также следует учитывать, что в обработанных пищевых продуктах, консервах, мясе, смесях специй и т. д. Скрыто огромное количество этого вещества. Всегда читайте этикетку!
4. Много минералов
Чтобы сердце было здоровым, не забывайте снабжать организм необходимыми питательными веществами, а также минералами. Кальций, магний и калий особенно важны для сердца. Обратите внимание на: орехи, финики, абрикосы, семена тыквы, бобовые, авокадо, капусту, кукурузу, шпинат, свеклу, яйца, морковь, бананы и какао. Также стоит поддержать себя добавками, которые помогут быстро достичь состояния равновесия в организме.
5. Отказ от сладкого
Сладости полны простых сахаров и множества вредных добавок. По большей части они не имеют никакой питательной ценности, а просто забивают, искусственное удовольствие. В этом отношении , безусловно, помогает 5-разовое питание каждые 3 часа на регулярной основе . Благодаря этому вы не чувствуете голода и, следовательно, не нужно перекусывать.
6. Отказ от сладких напитков
Обязательно откажитесь от газированных и подслащенных напитков - не только энергетических, но и от соков и ароматизированной воды. Стоит заменить их минеральной водой, зеленым чаем или травяными настоями. Это, безусловно, снизит уровень простых сахаров в организме и поможет в правильной работе сердца.
