Отношения между нашим мозгом и телом и окружающим миром сложны. То, что вы делаете или наоборот не делаете, может существенно изменить ваше здоровье и благополучие.
Здоровый мозг определяется биологическими и физиологическими факторами - генами, гормонами, иммунной системой, питанием, физической активностью и образом жизни в целом.
Каждый элемент влияет на другие. Например, ваши мысли могут влиять на ваше физическое здоровье (вот почему хронический стресс может привести к нарушениям сердечного ритма или сердечным приступам).
Каждый хочет как можно дольше жить активной, яркой жизнью. И это зависит не только от здоровья тела, но и мозга. Вы ничего не можете сделать со своими генами, но физиологические, социальные и экологические факторы вам подвластны.
Вы можете улучшить свои привычки в образе жизни, чтобы сделать мозг максимально здоровым - без физических или психических заболеваний.
1. Полезная еда - здоровый мозг
Полезная еда для вашего мозга, которая препятствует снижению когнитивных способностей: черника, овощи(капуста, шпинат, брокколи), цельнозерновые продукты, белок рыбы, также выбор здоровых ненасыщенных жиров(оливковое масло) вместо насыщенных жиров (сливочное масло).
Связь между тем, что попадает в ваш желудок, и тем, как работает ваш мозг, сильна.
«Омега-3 жиры из рыбы или орехов участвуют в борьбе с воспалениями, связанными с нейродегенерацией, а фрукты и овощи с возрастным окислительным стрессом, который вызывает износ клеток мозга », - говорит доктор Гэри Смолл, профессор психиатрии и старения и директор Центра долголетия в Институте неврологии и поведения человека Университета Калифорния, Лос-Анджелес.
2. Меньше стресса - яснее разум
Найдите момент или место для спокойствия и отдалитесь от стресса.
Хронический стресс может изменить структуру нашего мозга. «Стресс уменьшает центры памяти мозга, а гормон стресса кортизол временно ухудшает память», - говорит доктор Смолл.
Чтобы снять стресс и улучшить настроение и память, воспользуйтесь такими методами релаксации, как медитация. «Медитация даже перестраивает мозг и увеличивает продолжительность жизни», - утверждает доктор Смолл.
3. Прогулка каждый день в течение 20 минут
Физическая активность - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга и тела. Вы уже знаете о бесчисленных преимуществах тренировок.
Существует множество исследований, которые показали, что практически любой тип физической активности - ходьба, бег, езда на велосипеде, минимальная поднятие тяжестей и даже осознанные упражнения, такие как йога, способствуют улучшению когнитивных функций.
Упражнения стимулируют мозг высвобождать нейротрофический фактор головного мозга, молекулу, необходимую для восстановления клеток мозга и создания связей между ними.
Физическая активность также повышает уровень эндорфинов, которые могут поднять вам настроение. «Аэробные упражнения помогают улучшить здоровье тканей головного мозга, увеличивая приток крови к мозгу и уменьшая вероятность повреждения мозга из-за накопления холестерина в кровеносных сосудах и высокого кровяного давления», - говорит доктор Джоэл Салинас, невролог из Гарвардского отделения Массачусетской больницы.
Простая прогулка на свежем воздухе уведет вас от цифровых устройств на природу.
4. Ученье — свет, а неученье — тьма
Чтобы улучшить состояние своего мозга, старайтесь каждый день заниматься одним делом, которое бросает вызов уму, - уделите время новым мыслям. Желание узнать и понять других людей, идеи, культуры и концепции поможет укрепить ваш мозг.
«Более высокая когнитивная активность наделяет мозг большей способностью противостоять последствиям патологий мозга по сравнению с человеком с более низким уровнем когнитивной активности на протяжении всей жизни», - говорит Дэвид С. Кнопман, доктор медицинских наук, клинический невролог, занимающийся исследованиями когнитивных функций в пожилом возрасте.
5. Больше общайтесь с людьми
Мы социальные существа - значимые социальные связи делают нас счастливее. Счастье заставляет ваш мозг работать лучше.
Психологические исследования показывают, что разговор стимулирует мозг. Многим это может показаться легким, но для этого требуется сложная комбинация навыков, включая внимание, память, мышление, речь и социальную осведомленность.
Исследования опубликованные в Американском журнале общественного здравоохранения обнаружили , что лучше социальное взаимодействие может помочь защитить мозг от слабоумия и болезни Альцгеймера.
Социальные связи так же важны для нашего процветания, как и потребность в пище, безопасности и жилье. Стремление к общению - это потребность человека на всю жизнь.
Мэтью Либерман, социальный психолог, нейробиолог и автор книги
«Социум: почему наш мозг настроен на соединение», считает мозг центром социального «я». В своей книге он пишет: «Трудно найти смысл в том, что мы делаем, если на каком-то уровне это не помогает кому-то другому или не делает кого-то более счастливым».
Исследователи из Орегонского университета здоровья и науки и Мичиганского университета предположили, что человеческое взаимодействие и общение могут стать ключом к поддержанию функций мозга по мере старение.
6. Больше спите
Сон - основа хорошего здоровья номер один. Хороший ночной сон должен быть приоритетом, а не роскошью.
«Без хорошего сна мы наблюдаем повышенное беспокойство и стресс. Сон восстанавливает силы, помогает стать более энергичным и продуктивным », - рассказывает Сандра Бонд Чапман, доктор философии, основатель и главный директор Центра здоровья мозга при Техасском университете в Далласе.
После напряженного дня дайте своему мозгу время восстановиться - сядьте поудобнее, закройте глаза и позвольте своему разуму блуждать - зная, что ваш мозг занят консолидацией информации.
И запомните, что чем раньше вы начнете вести здоровый образ жизни, тем дольше вы будете важной ячейкой общества.
