В этой статье рассмотрю и проанализирую видео, набравшее 19 миллионов просмотров за три года (это очень много):
Итак, у нас 2 героя.
Амир. Его в этом испытании привлекла простота и практичность. Это просто отжимания, их почти все могут делать, не нужно никаких отягощений, тренажеров. Он не рассчитывает на многое, хотя бы небольшие внешние изменения его уже устроят.
Логан. Изначально он утверждает, что очень слабый, и его в испытании привлекает возможность увеличить свою силу. Он хочет научиться отжиматься 50 раз подряд, расширить плечевой пояс.
Сразу видно, что Логан в лучшей форме, Амир имеет очень солидное количество лишнего веса. Будет интересно посмотреть, как скажутся 100 отжиманий на избавлении от лишнего веса для Амира. От себя могу сказать, что очень незначительно. Однако, если он снизит калорийность питания, вполне возможно, что конечный результат будет куда более выдающимся именно у него.
Но если Амир не снизит калорийность, результаты будут заметней у Логана. Так как подросшие мышцы лучше видны с меньшим процентом жира.
День первый
В первый день у них главное задание - определить, сколько они могут отжаться за раз. Амир осилил 17, а Логан 40. Хотя должен признать, у Амира техника отжиманий куда лучше. Ошибка Логана - слишком большой прогиб в пояснице, и как итог маленькая амплитуда, слишком большая нагрузка на плечи, слишком быстрое выполнение.
И все именно так и произошло, у Логана не выдерживают и сильно устают плечи. Поэтому если отжимаетесь, нагрузка должна равномерно распределяться по главным рабочим мышцам в этом движении - трицепс, грудные, плечи. Не делайте слишком большого прогиба в пояснице и соблюдайте максимальную амплитуду.
В итоге Амир осилил лишь 85 отжиманий, Логан сделал 100 за сутки.
День 2
100 отжиманий в первый же день, не имея вообще нагрузки до этого - было плохой идеей. У обоих пропала мотивация и нет сил. Кое-как они сделали что смогли, но никто не сделал 100.
Это логично и ожидаемо. Если задумали менять свою жизнь с понедельника, начинайте постепенно, иначе не выдержите и забросите.
День 3
У Логана сильно заболело одно плечо. Немудрено, он отжимался неправильно. В чем он сам признаётся и раскаивается.
"Отжиматься на максимум в первый же день, с неправильным выполнением, было плохой идеей"-Логан
Вследствие этого, он поменял тактику и стал отжиматься подходами по 10, и это сразу стало значительно проще.
День 5
В этот день у Амира впервые получилось осилить 100 отжиманий. Это его очень вдохновило. Да, это обыденная ситуация. У новичков в тренировках очень быстро растет сила и выносливость. Именно это мы здесь наблюдаем. Самые первые результаты по силе и выносливости вы заметите в течение первой недели.
У Логана же снова появился "запал" и он начал чувствовать прилив эндорфинов после первых подходов отжиманий. Физическая нагрузка может приносить и будет приносить радость, если вы выдержите первые 1-2 недели.
День 14-25
Начинает накапливаться усталость. Испытуемые жалуются, что психически им становится тяжело выдерживать такую нагрузку и хочется перерыва.
Верно, для многих из нас тренироваться тяжело каждый день - не лучший выбор. ЦНС не резиновая и сочетание работы, других стрессов и такой силовой тренировки, может быть слишком утомительным. Рекомендуется тяжело тренироваться 2-4 раза в неделю, если вы новичок.
День 30
Амир признается что сильно поменял свое питание и стал питаться намного "здоровее". Конечно, напрямую с отжиманиями это не связано, просто он решил объединить. Именно это испытание для него стало стартовой точкой, мотивацией, чтобы изменить и свое питание.
Логан говорит, что когда смотришь на себя в зеркало каждый день трудно заметить серьезные изменения, но в целом он очень доволен своим самочувствием и тем, что отжиматься правильно научился.
Результаты внешне
Амир:
Что ж, я не угадал, Амир не сильно снижал калорийность, хоть и говорил что стал здоровее питаться. Значительных внешних изменений он не получил, по его словам, он сбросил около 4 кг. Как я и говорил изначально - отжимания не лучший выбор, если вы хотите худеть. Обычная ходьба может дать вам больше. А еще лучше - сочетание.
Безусловно, это должно сочетаться со снижением калорийности питания, тогда вы сможете увидеть значительные результаты уже через месяц. По крайней мере, по сгоревшему жиру. Амир увеличил свои результаты с 17 до 29 отжиманий за раз, за эти 30 дней.
Логан:
Возможно дело в перспективе, и в немного другом свете, но Логан прилично прибавил мышечной массы. Это видно и по грудным мышцам, и особенно, по трицепсу (задняя поверхность плеча), по плечам.
В итоге, как я и предполагал, результаты заметней у Логана. Потому что меньше жира, и лучше видно мышцы, которые пусть и незначительно, но подросли. Могу сказать, что у Логана очень неплохая генетика, и займись он всерьез качалкой, имел бы очень неплохие результаты.
Он начинал с 40 отжиманий в ужасной технике, к концу испытания, он может делать 30 отжиманий в отличной технике.
Резюме и послесловие
Любая физическая активность - лучше, чем её отсутствие. Всегда помните об этом. Но если вы задумали начать отжиматься, не надо сразу делать 100 отжиманий. Начните с 20-30. Постепенно увеличивайте и следите за техникой выполнения.
Прибавьте к этому другие упражнения, вроде приседаний, и даже подтягиваний. Выполняйте все это 2-4 раза в неделю, и внешние результаты будут куда более впечатляющие, чем в этом видео.
А если вы еще приведете в порядок свое питание, начнете больше ходить, то вы себя через месяц не узнаете.
Всем спасибо, всем здоровья)
