Лично для меня, икроножные мышцы, не менее важны, чем квадрицепсы☝🏻 Ну подумайте сами... Как будет выглядеть атлет с массивным верхом и тонкими ножками? Да даже не атлет, а просто парень спортивного телосложения? Не красиво, как минимум... И это касается не только парней. Лично мне не нравится вообще, когда у девушки тонкие ножки. А смотришь на их икры и такое ощущение, что они атрофированы🤨
Но это все, как говорится, лирика. Давайте разберемся, как накачать икроножные:
- "Особенного" упражнения для эффективной тренировки икр НЕТ! Не надо экспериментировать над новыми упражнениями! Икроножные качаются по одному принципу: максимально высоко встать на мыски и максимально низко опуститься. ВСЁ!
- Делать меньше 12-15 повторений в упражнении - малоэффективно☝🏻 В идеале, нужно выполнять упражнение до сильного чувства жжения в икрах.
- Вопреки расхожего мнения, икроножные мышцы лучше прорабатывать в тот день, когда вы не тренируете ноги. Икры там и так практически постоянно напряжены.
- В связи с тем, что икроножные мышцы у нас постоянно в работе, в них преобладают медленные волокна. Именно поэтому количество повторений в подходе должно быть более 12-ти. Но тут еще есть особенность - отдых между подходами должен быть 5-10 минут.
С недавних пор, по рекомендации Доктора Любера, икры я тренирую между упражнениями. К примеру день тренировки спины, я делаю по одному подходу между упражнениями, так чтобы в совокупности было не менее 5-ти подходов на икры.