Дорогие марафонцы, приветствую вас на новой неделе нашего снижения веса!
Очень коротко об общих результатах. В целом, практически у всех всё получилось и это значит, что вы стараетесь выполнять рекомендации.
Я очень рекомендую вам, милые дамы, просматривать и статьи и особенно комментарии параллельного Марафона - из них вы сможете узнать что-то новое о похудении, что не будет отражено в статьях нашего с вами Марафона из-за малого количества времени, отведенного на него.
А ещё я хочу вас попросить тоже писать комментарии к вашему Марафону: этим вы помогаете друг другу, а если ещё и вопросы задаёте, то этим ещё больше пользы для вас самих приносите.
ЧТО нам даст новая неделя?
1. На этой неделе вы уже будете самостоятельно составлять свой дневной рацион по аналогии с тем, как было рекомендовано вам на первой неделе.
2. А ещё с этой недели вы в обязательном порядке вводите в своё питание блюда из бобовых продуктов, которые богаты растительным белком и прекрасно насыщают, способствуя похудению.
А для этого я предлагаю вам ознакомиться со статьями, посвященными этому вопросу с параллельного курса:
Вводим в рацион бобовые продукты.
Блюда из бобовых продуктов.
Блюда из бобовых прекрасно насыщают, а по калорийности значительно уступают чисто белковым. Этим самым мы с вами уменьшаем калорийность пищи, но при этом не голодаем.
3. Какой может быть ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН на один день? Причем, примерный рацион я продолжу вам писать, но воспринимайте его как примерный.
ЗАВТРАК:
- Творог со сметаной и фруктами
- 1-2 бутерброда с маслом и твердым сыром
- Кружечка кофе (с молоком) без сахара
ПЕРЕКУС:
- Апельсин или зеленое яблоко
- Кружечка зеленого чая
ОБЕД:
- Гороховый суп-пюре с мясом
ПЕРЕКУС:
- Грецкие орехи + горький шоколад (2-3 дольки) + напиток из цикория с молоком
УЖИН:
- Рыба, приготовленная на пару или запеченная, тушеная с овощами.
4. Как вы видите, дорогие мои марафонцы, питание очень даже простое.
Вы его готовите из тех продуктов, перечень которых был опубликован в первых статьях Марафона.
5. Можно конечно продолжать писать обязательное меню на каждый день, но вкусовые предпочтения у всех очень разные и поэтому вам проще составлять его самостоятельно. Пользы от этого будет больше, чем просто слепо следовать рекомендуемому. У нас с вами просто не очень много времени и нужно добиваться эффекта от каждой недели, но без голода. А для этого у вас должно быть хорошее настроение и просто элементарный настрой, что еда вас устраивает.
6. Единственное, что я прошу вас и дальше соблюдать безукоризненно - это ОБЪЁМ пищи и питьевой режим.
На этом сегодня всё. Ещё раз советую вам читать статьи параллельного курса: очень сложно за месяц передать вам все нюансы снижения веса.
