Это первая из серии статей, состоящей из трех частей, и этот пост будет посвящен только физическим основам целостного образа жизни.
У вас может не быть времени на то, чтобы построить новый образ жизни, или вы можете быть настолько перегружены всей информацией о физическом здоровье, что можете не знать, с чего и как начать. С каким бы препятствием вы ни столкнулись, ответ прост и легок; начнем с основ. Начните с малого. Некоторые из этих изменений вообще не требуют времени.
Мне нравится возвращаться к иерархии потребностей Маслоу. Это очень легко понять, увидев эту диаграмму.
Внизу - то, что нужно каждому человеку прежде всего. В них есть здравый смысл; еда, вода, укрытие, воздух и тепло. Если вы прыгнете на вершину пирамиды, вы увидите личностный рост, который является вершиной здорового образа жизни. Как только все встанет на свои места, может произойти личный рост. Теперь становится очевидным, почему сегодня большинству людей не хватает отдела личностного роста! Вы не можете развиваться как человек, если не удовлетворены ваши основные потребности.
Важность природы
Вот то, что я хотела бы добавить в основные потребности с точки зрения целостного образа жизни. Эти потребности также включают пищу, воду и воздух, а также полноценный сон, солнечный свет и движение / упражнения. По сути, все, что наши предки получали каждый день, просто занимаясь своими повседневными делами. Пребывание в помещении большую часть времени может нанести вред нашему здоровью, а природа является такой важной частью этого образа жизни, что практически требует от нас радикальных изменений.
Здоровое питание, чистая вода и качественный сон
Пища, которую мы едим, в идеале должна быть органической и цельной, вода в идеале должна быть чистой и фильтрованной, а воздух, конечно, должен быть хорошего качества. Все знают, что достаточное количество сна важно, но, к сожалению, это отодвигается на второй план. Многие люди любят говорить: «Я высплюсь, когда умру», и они напоминают вам, что вы проводите треть своей жизни во сне, что слишком много. Что ж, ВЕРНО, но он вас догонит. Всем известно, что сон - это когда тело восстанавливается. Так разве нет смысла давать ему на это время?
Естественный солнечный свет
Достаточное количество солнечного света также в этом списке, потому что добавки с витамином D не являются хорошей заменой настоящему солнцу. Сейчас они делают лампы, имитирующие солнце, но ничто не заставляет вас чувствовать себя так, как солнце. Мы должны выходить на улицу на 15 минут; меньше, если у вас бледная кожа, и больше, если у вас темная кожа. Ваше психическое и эмоциональное здоровье так же зависит от витамина D.
Упражнение и движение
И, наконец, упражнения и движения. Это разные вещи. Упражнения требуют больших усилий, например кардио, силовые тренировки или аэробика. Движение включает ходьбу, растяжку и легкие занятия, такие как простые позы йоги или цигун. Вам не ОБЯЗАТЕЛЬНО тренироваться в поту каждый день, если вы не ведете сидячий образ жизни большую часть дня, этого достаточно.
Если вы работаете за столом по восемь часов в день, еще важнее начать двигаться, когда вы не работаете. Также важно регулярно вставать, чтобы размяться и прогуляться в течение минуты. Если вы находитесь в сидячем положении два или более часа за раз, установите таймер, чтобы напоминать себе, что нужно вставать и двигаться.
Одна из причин, по которой важно адекватное регулярное движение, заключается в том, что наша лимфатическая система не имеет насоса. Он полагается на движение, чтобы перемещаться по всем собираемым токсинам. Представьте себе, что все токсины в вашем теле собраны в одном месте. Звучит довольно нездорово, не правда ли? Так что вставайте и двигайтесь и помогите ему! Один из лучших способов заставить вашу лимфу двигаться - это использовать мини-батут. Они портативны и просты в использовании в течение нескольких минут в течение дня.
Я понимаю, если вы один из тех людей, которым сложно начинать или завершать свои цели в области здоровья! Вот почему я делаю то, что делаю! Недостаточно просто изучить информацию, большинству людей нужно больше структуры и руководства. Надеюсь, вы найдете для себя в моем канале много полезного и интересного для вашего блага.
