Рекомендации эксперта
1. Принять. Самое главное, что нужно знать в борьбе с бессонницей - это то, что с ней не нужно бороться. В подавляющем большинстве случаев сон убивает вторичное психическое напряжение, возникшее от осознания того факта, что вы не можете уснуть. Переживаешь, что у тебя бессонница? Вот поэтому и не спишь.
Что значит "принять"?
Это значит сказать себе: "Как хорошо, что я сегодня не сплю! Значит, сегодня я имею возможность сделать много полезного для себя, а следующей ночью буду спать как младенец."
"Принять" - это значит позитивно отнестись к факту бессонницы и заняться важными для себя делами, оставаясь благодарным миру за предоставленную возможность жить и творить.
2. Полюбить усталость. Усталость - это хорошо. Без усталости - нет сна. Те счастливчики, что засыпают, лишь поднеся голову к подушке, устают и выматываются за день. Любите усталость, стремитесь к усталости. Она - естественная часть жизненного ритма.
Страдающий бессонницей страдает ещё и от того, что предчувствует завтрашний день, наполненный зевотой и тугодумием. Не нужно бояться посаженных аккумуляторов. Важно настроится на позитив: чем сильнее я устану, тем крепче буду спать. Не экономьте энергию и не жалейте себя. На следующий день после бессонной ночи давите на газ и стремитесь к активности. Это снимет нервное напряжение и даст нужную разрядку для крепкого сна следующей ночью.
3. Много двигаться. Это, возможно, самый важный аспект в преодолении бессонницы. Все стрессы уйдут на второй план, стоит лишь отмахать на лыжах пару десятков километров. Помните: наш организм создавался Природой для движения и физических нагрузок. Офисное кресло - это орудие пытки. Отсутствие настоящих стрессов - вот главный стресс для современника.
Чтобы преодолеть бессонницу нужны аэробные типы физической культуры, не связанные с силовыми нагрузками. Они побуждают нас двигаться много, но не на пределе своих возможностей: бег трусцой, лыжи, плавание, велосипед и т.д. Силовые нагрузки, напротив, приводят к мощному возбуждению ЦНС и могут провоцировать приступ бессонницы.
Если у вас проблемы со сном, планируйте не менее 2-х часов ежедневно на двигательную активность на свежем воздухе.
Руководствуйтесь этими тремя правилами, и бессонница перестанет быть для вас проблемой.
Рудияр