Домашняя программа тренировок для широчайших мышц спины.

Тренируясь дома и имея только турник, брусья и пару разборных гантель можно составить хорошую программу тренировок и заниматься у себя дома в своё удовольствие, укрепляя своё здоровье и тонизируя мышцы.

Не смотря на скудность инвентаря можно составить отличные комплексы упражнений на все мышечные группы. Вот пример тренировки для широчайших.

Программа тренировок для тренировки широчайших мышц спины.

Нужно быть реалистом, отдать должное и сказать, что вряд ли удастся накачать массивную спину дома, однако иметь хороший тонус мышц спины, их заметную ширину и рельеф - вполне!

1. Подтягивания широким хватом. 3-5 подходов по 8-12 повторений (это классический подход к упражнению). Конечно это базовое и одно из ключевых упражнений в программе. Так как выбор не велик, то данное упражнение стоит применять по полной, здесь в пору будут такие супер приёмы как частичные повторения и негативные повторы. О них можно подробно посмотреть здесь. А также о различных подтягиваниях можно посмотреть здесь.
2. Тяга гантели одной рукой к поясу 3-5 подходов по 8-12 повторений. Это тяжёлое и второе ключевое упражнение в программе. Для его выполнения понадобиться скамья, но её могут заменить пара табуретов.
3. Тяга двух гантель лёжа на наклонной скамье. 3-4 подхода на 8-12 повторений. Лучше крайний подход выполнить на большее число раз, сбросив предварительно вес с гантель. Для этого упражнения придётся смастерить наклонную скамью (можно попробовать с гладильной доской).
4. Шраги с гантелями 4-5 подходов по 12-15 повторений. Не стоит в день тренировки спины забывать про трапеции.
5. И если остались силы и есть возможность, то завершить тренировку спины стоит подтягиваниям и узким параллельным хватом. 3 подхода по 8-12 повторений.

Упражнения для домашнего тренинга мышц спины. Схемы взяты из учебника Ф. Дэлавье "Анатомия силовых упражнений.

Широчайшие мышцы - большая мышечная группа, поэтому стоит сделать отдых между подходами 2-3 минуты.

Вот такая не хитрая программа позволит качественно потренировать все области широчайших мышц спины.

Надеюсь статья вам будет полезна и поможет в составлении ваших домашних тренировок. Подписывайтесь на канал и делитесь вашим опытом в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам всего доброго.

По теме домашних тренировок рекомендую вам также прочесть:

• Домашняя программа тренировок: гантели, турник, брусья!(ДЕЛЬТЫ!)
• 7 эффективных упражнений для дельт с одними гантелями.