- Эту статью я пишу, исходя из собственного опыта похудения.
- Мне 57 лет. Скоро будет 58. И я похудела уже на 43 кг.
- Когда я отчаялась получить дельные советы для снижения веса от диетологов, да и дорого эти советы обходились, а результаты были не ахти, то мой вес был около 120.
- Вес этот я "заработала" в течение очень тяжелой болячки, но с которой я справилась. Врачи говорили, что если я и сумею похудеть, то на очень небольшой отвес - килограмм в 10-15. Сперва меня и это устраивало, но потом я решила для себя, что я ХОЧУ и МОГУ.
Вот это фото, на котором у меня уже не 120, а даже больше - боже, какое страшное фото! и рядом фото, где уже в минусе около 30 кг, но в том же платье, которое раньше было вокруг меня, а теперь висит красивыми складочками.
Я ОЧЕНЬ не люблю это фото, но всё равно раз за разом прикрепляю его, чтобы показать, что можно всё. Фото, на котором у меня уже в минусе 30 с лишним кг сделано в 31 декабря 2019 года - накануне 2020, нынешнего.
Я не люблю себя фотографировать: я суеверна и боюсь сглаза, поэтому очень редко фиксирую свой вес через фото.
Вот это фото сделано 8 марта. На нём я демонстрирую тоже ставшее большим платье: видите карманы оттопыриваю, как показатель того, что платье мне очень свободно тоже? На этом фото у меня в минусе 35 кг. Но ещё отеки, но они больше от лекарства, и подбородок, но вот с ним просто беда - я много времен првожу за письменным столом, голова опущена и, соответственно, эти мышцы не в напряжении, а свободны и вот вам результат.
Сейчас мой вес - минус 43 кг от исходного. И мой вес в настоящее время 75 кг. Я уже не стремлюсь активно худеть, больше поддерживаю свой вес, но он всё равно потихоньку тает.
Милые мои БОЛЬШИЕ дамы! Если вы на самом деле хотите похудеть и сбросить, наконец, то, что носите на себе и в себе, то для этого нужно ВРЕМЯ и ТЕРПЕНИЕ.
И ещё: запомните, что мы все одинаковы,
и если смог кто-то, то сможете и вы!
На сегодня, я думаю, вступления достаточно. Давайте перейдем к тому, с чего будем начинать.
1. У меня в Марафоне есть статья об Омега -3, прочитайте её сейчас обязательно и только потом переходите дальше по тексту:
Омега-3 содержится во многих морепродуктах, в скумбрии её много, в рыбьем жире.
Кстати, рыбий жир хорошо стабилизирует аппетит. Обратите на это внимание.
Омега-3, как и рыбий жир, ПРЕКРАСНО утоляет голод и надолго сохраняет чувство сытости.
2. Полным людям очень сложно перебороть свои пищевые привычки. Давайте будем изменять эти привычки постепенно, сразу всё нельзя - вы сорвётесь и вновь начнёте есть всё подряд, махнув рукой на похудение и решив, что это не для вас.
Первая привычка от которой вы должны избавиться в течение недели, которая начнётся завтра - это употребление хлеба, выпечки и макаронных изделий.
Это - не навсегда. Целую неделю ваше питание будет таким как всегда, но без мучного. Затем мы вернем хлебушек, макароны твердых сортов, но это чуть позднее. А сейчас наша задача - максимально снизить в рационе углеводы, которые и являются источником повышенного аппетита.
Давайте сперва "ОБУЗДАЕМ АППЕТИТ", а потом, умея управлять им, будем и дальше двигаться.
3. Я напишу примерное меню для вас, но смотрите по своим предпочтениям. Пока, первую неделю, я не буду настаивать на строгом выполнении рекомендуемого рациона.
НО! дорогие мои, давайте всё-таки начнём уменьшать порции. Тоже - не сразу!
Например, ваша порция еды состояла в пределах 500, и может выше, грамм. Давайте уменьшим её на 50-100 грамм. Хорошо? Наша задача - дойти до 250-350 грамм еды на один приём пищи. Это нормальный объём для человека с нормальным весом. Это - наша цель! Но идти к ней надо очень и очень постепенно.
Мы не будем торопиться! Чем медленнее - тем вернее!
4. Итак, чтобы не перегружать вас информацией на первый раз, я предлагаю вам такое ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ на один день, который вы будете менять по собственному желанию, исходя из личных предпочтений.
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ на один день:
ЗАВТРАК:
- Овсяная каша на разведенном молоке (50 на 50)
- 2 вареных яйца
- салат из свёклы с грецкими орехами (приготовьте сразу с расчетом и на обед этот же салат)
- кружечка в 150 мл напитка из цикория с молоком, но БЕЗ САХАРА
(Цикорий прекрасно утоляет голод и надолго сохраняет в мозгу гормон удовольствия, а значит и снижения аппетита)
ПЕРЕКУС:
- 2 зеленых яблока (именно зеленых, так как в этих яблоках меньше фруктозы)
ОБЕД:
- Суп из чечевицы с морковью и луком, которые мы не пассеруем в жире, то есть это диетический, но достаточно сытный суп. КАРТОФЕЛЬ в суп не кладём! Только чечевица, морковь и лук-репка. Перед подачей можно заправить сметаной или небольшим количеством майонеза (закрасить). В суп обязательно добавляем хорошее количество отваренного отдельно мяса!
- Салат из свёклы с грецким орехом (можно, конечно, и без ореха. Но в орехах много полезных для похудения жиров).
ПЕРЕКУС:
- 6 штук запаренного чернослива + 1 грецкий орех (покупаем только в скорлупе) + кружечка зеленого чая БЕЗ САХАРА
УЖИН:
- 150 грамм тушеной рыбы или куриной грудки, индейки + тушеные овощи (грамм 50, максимум 80).
На ночь, если вы испытываете чувство голода, я рекомендую выпить чай с ромашкой или мятой. Чай нужно пить ТОЛЬКО теплым (но не горячим) и небольшими глотками. Можно выпить напиток из цикория с молоком - он прекрасно утоляет голод.
Можно и кефир комнатной температуры, но только в первое время, так как кефир способствует выработке инсулина, а он нам в вечернее и в ночное время совершенно не нужен.
5. И последняя рекомендация на эту неделю: если вы мало пьете воды, то похудение будет идти очень и очень проблематично. Все биохимические процессы по распаду жировых молекул идут только с участием чистой воды! Это не кофе, не чай и тем более не лимонады и тому подобное. Это ЧИСТАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА!
Утро мы начинаем с 2-х стаканов чистой воды комнатной температуры. А потом в течение дня по стакану или два, если можете, между приемами пищи и перекусами. Договорились?
Милые мои Большие дамы! Я продолжу писать для вас статьи: мне очень хочется вам помочь!
Пока я дала вам задание на первую неделю. Совсем забыла: если вы чувствуете в себе силы, то проведите разгрузочный день в пятницу.
Давайте дам ссылку опять-таки с Марафона:
Вот и всё на сегодня. Не спешите худеть быстро - этим вы только навредите себе!