Приветствую всех, кто оздоравливает себя в рамках Марафона.
Завтра - пятница и по плану это будет разгрузочный день.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ - это ВАЖНЫЙ ФАКТОР в снижении веса.
И он ОБЯЗАТЕЛЕН!
- И поэтому сегодня у нас вся теория посвящена разгрузочным дням.
- Сперва я предложу вам варианты, которые проходила сама или мои приятельницы из общества худеющих женщин.
Итак, ВАРИАНТЫ опробованные:
ВАРИАНТ 1, назовём его "СЫТНЫЙ":
- 500 грамм отварного постного мяса (курицы, индейки, рыбы) делим на 5 частей. Мясо, рыба отваривается без соли!
- Каждую часть обильно заедаем листовым салатом, листовой зеленью, помидорами, огурцами - конечно, тоже без соли!
- А утро начинаем с 1 вареного яйца и несладкого травяного или зеленого чая.
- У нас получается 6 приёмов пищи.
Такой вариант разгрузочного дня подходит практически всем. К тому же прекрасно пополняет запас организма белком и железом, которые в такой день усваиваются особенно хорошо.
Я использовала этот день несколько раз в самом начале своего похудения, когда подбирала для себя подходящий разгрузочный день. Голода не было, чувствовала себя хорошо. Советую обратить внимание!
ВАРИАНТ 2, назовём " СЕРДЕЧНЫЙ!
На выбор выбираем
- или 1 -1,5 килограмма бананов
- или 1- 1,5 килограмма вареного в кожуре или запеченного в кожуре картофеля.
В таком разгрузочном дне большущее количество калия, который так необходим сердцу.
ВАРИАНТ 3. "ТВОРОЖНО-КЕФИРНЫЙ"
- 500 грамм творога
- 50 г сметаны
- 1 стакан кефира
- чай травяной или зеленый без сахара
- Творог делим на 5 частей. Можно заправить овощами или фруктами.
- Кефир (комнатной температуры) выпиваем перед сном.
- В течение дня пьем чай.
Тоже применяла этот день - я вообще очень люблю молочную продукцию. Тоже нравился: было сытно, неприятных ощущений от этого дня не помню.
ВАРИАНТ 4. "ЦИТРУСОВЫЙ!
- 1,5 килограмма апельсинов или мандаринов делим на 6 частей и равными частями съедаем в течение дня.
И этот пробовала день. Тоже понравился. Но почему не стала практиковать дальше - не помню. А может, потому, что нашла для себя ИДЕАЛЬНЫЙ ДЛЯ МЕНЯ ДЕНЬ, и теперь только этим днем и пользуюсь.
Раз уж упомянула о своём разгрузочном дне, то его очередь:
ВАРИАНТ 5. "МОЛОКОЧАЙ"
- 1 литр молока
- 5 чайных ложек зеленого чая (можно и черного, но зеленый в сочетании с молоком прекрасно мочегонит).
- Завариваю молоко с чаем (заварку зеленого чая сразу закладываю в молоко, перемешиваю и кипячу).
- Выпиваю по 200 мл полученного Молокочая 5 раз в день.
Очень люблю этот день и всегда его жду. Легко его переношу, очень люблю результат такого дня - всегда в минусе 1 кг.
ВАРИАНТ 6. "ОВОЩНОЙ или ЩЕТКА"
- 1.5 кг салата "Щетка", который готовится из свежих, сырых овощей: капуста, морковь и свекла. Салат заправлен любым растительным маслом.
- Количество салата делится на 6 частей и съедается в течение дня.
Я также этот салат применяю утром после своего разгрузочного дня. У нас в обществе худеющих женщин многие очень любили этот день, который приносил им даже до двух килограмм отвеса.
ВАРИАНТ 7. "ГРЕЙПФРУТОВЫЙ"
Грейпфрут является низкокалорийным продуктом, а также прекрасным жиросжигателем, благодаря особому веществу, которым он богат - нарингин. Нарингин улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм, стимулирует жиросжигание.
1,5 кг грейпфрут съедаем в течение дня.
Я перечислила те разгрузочные дни, которые сама попробовала в самом начале своего пути похудения.
Но вариантов разгрузочных дней очень большое, поэтому есть из чего выбрать.
Я предлагаю посмотреть на такую картинку с вариантами разгрузочных дней:
- Если вам тяжелы разгрузочные дни на одном продукте, то возможны дни разгрузки, как на картинке.
- У нас в обществе худеющих дам такие дни применяли несколько человек.
- Применялись они в силу различных заболеваний этих женщин, когда МОНО-РАЗГРУЗОЧНЫЕ дни не подходят.
- Отвесы от таких дней были разные - от одного килограмма до 500 грамм, но это всё равно были ОТВЕСЫ.
Поэтому, милые дамы, я вам советую обратить внимание и на эти разгрузочные дни.
Конечно, они менее всего подходят работающим женщинам, но если женщина умеет себя организовать, то и такой день удается провести.
А теперь продолжим рассматривать самые популярные разгрузочные дни:
"ГРЕЧНЕВЫЙ" и "КЕФИРНО-ГРЕЧНЕВЫЙ"
- Запариваем 1,5 стакана гречневой крупы водой или кефиром.
- Полученную массу разделите на 5 частей и ешьте в течение дня.
Кроме гречи можно съесть 2 зеленых яблока и выпить стакан кефира.
"ЯБЛОЧНЫЙ"
- 1.5 кг яблок (или неограниченное количество).
- Яблоки есть с небольшим количеством мёда, запивая зеленым чаем. - Это один вариант яблочного разгрузочного дня.
- Другой вариант предлагает: каждое съеденное яблоко запивать 100 мл кефира, но количество приемов ограничено - 5-6 приёмов.
А теперь ПРАВИЛА проведения разгрузочных дней:
1. Проводить разгрузочный день нужно один раз в неделю.
2. Проводим его 36 часов: в четверг поужинали, весь день пятницы на разгрузочном дне и только в субботу утром - первый приём пищи. Таким образом получаем 36 часов разгрузки.
3. Обязательно в течение разгрузочного дня пьем чистую воду и напитки, которые вам комфортны.
4. Не допускайте сильного чувства голода. Я уже советовала вам снимать такие приступы теплым чаем из ромашки, мяты, можно из пустырника.
5. Если в течение дня голод сопровождает вас и мешает - постарайтесь чем-либо занять голову: рукоделием, уборкой-разборкой завалов в доме-квартире и так далее. А ещё успокаивайте себя тем, какое удовольствие вы получите, когда завтра встанете на весы.
6. Утром, после утреннего похода в туалет, ВЗВЕШИВАЕМСЯ и заносим первые измерения в ГРАФИК СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
7. Завтрак после разгрузочного дня должен состоять из:
- капустного салата (капуста - это метла для организма),
- 2-х вареных яиц ,
- одного бутерброда со сливочным маслом и сыром,
- чашечки кофе с молоком.
На моём фото как раз пример такого завтрака.
Милые дамы, я вам советую ПОЛЮБИТЬ разгрузочные дни!
Лично я такой день жду, мне нравится ощущение легкости и чистоты после такого дня.
Даже, если вы будете нарушать диету, но применять разгрузочный день один раз в неделю, то результат вам все равно гарантирован.
Я желаю вам этого! С Богом, дорогие мои!
С уважением ко всем худеющим и думающим о своём здоровье, Татьяна!