Гало — упражнение, которое мужчины старше 40 лет должны использовать для укрепления своих плеч

Это простое, но эффективное движение может помочь вам оставаться здоровыми и наращивать силу

Гало - упражнение, которое мужчины старше 40 лет должны использовать для укрепления своих плеч

Гиря - отличный снаряд для развития силы плеч, но я использую ее также и для развития подвижности. В качестве дополнительного бонуса она также может стать отличной основой тренировки.

Вращения гири вокруг головы

Гало (Halo) или ореол можно сделать практически с чем угодно, например с гантелями, диском или медицинским мячом, но я предпочитаю использовать гири, потому что дужки облегчают захват снаряда.

Техника выполнения: 

Анатомия упражнения: Вращения гири вокруг головы (Гало)

1. Встаньте на ширину плеч, твердо поставив ноги на пол (вы также можете попробовать положение стоя на коленях). Если вы переживаете за свою поясницу, то можете выполнять это упражнение, сидя на стуле со спинкой.
2. Держите гирю за дужку в перевернутом положении, прямо перед лицом. Напрягите ягодичные мышцы, пресс и сведите лопатки вместе, чтобы полностью зафиксировать свое тело.
3. Чтобы начать движение, обведите гирю вокруг головы по часовой стрелке, пока не вернетесь в исходное положение. Затем сделайте паузу и обведите её вокруг головы в направлении против часовой стрелки. Все движение должно исходить из ваших плеч. Когда вы вращаете гирю, важно, чтобы ваши мышцы кора были напряжены, потому что вес гири нарушает баланс. Кроме того, недостаток подвижности и силы в плечах может привести к тому, что вы наклоните или изогнете позвоночник, чтобы вращать гирю вокруг головы. Не допускайте этого, держите спину ровной, а осанку прямой.

Вариант выполнения вращения гири вокруг головы стоя и в приседе

Есть варианты вращения гири вокруг головы в приседе, стоя на одном колене или стоя на коленях

Если вы начинающий атлет, то лучше всего взять гирю небольшого веса. Когда я впервые попробовал это упражнение, я использовал тяжелую гирю. Мое правое плечо побаливало и это было неудобно. Затем я использовал более легкую гирю, всего 8 килограммов и это отлично сработало. Поэтому я рекомендую начать с малого, чтобы проверить вашу подвижность, а затем добавить больше веса, когда вы почувствуете, что готовы.

Подходы и повторы

Попробуйте для начала выполнить 3 подхода по 6-8 повторений по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Или попробуйте работать в течение 40 секунд с 20-секундными повторениями в обоих направлениях в течение 3-4 минут.

Надеюсь информация была для вас полезна. Лучшая благодарность - это подписка на канал, комментарий и лайк. Всем здоровья!

Как вам такое упражнение?

#упражнения с гирей #тренировка с гирей #тренировки с гирями #гири #гиревой фитнес