В старшем школьном возрасте я активно занимался лёгкой атлетикой, а точнее, прыжками в высоту и длину. Добился определённых успехов в виде побед на уровне своего региона. И попутно обзавёлся проблемами со спиной, которые преследуют меня всю жизнь.
Что такое поясничный и грудной остеохондроз я знаю очень давно. Для решения проблем в период обострения мой тренер дал мне комплекс упражнений. Я пользуюсь ими всю жизнь, эффект реально очень быстрый!
Этот комплекс нужно выполнять дома 1 раз в день (можно 2 раза в день, чтобы ускорить выздоровление). Полное выполнение без спешки занимает примерно 30 минут. Выполнять на жесткой поверхности, лучше всего на полу с ковриком.
Все болевые симптомы заметно уменьшаются уже после первого раза, а за 2-3 занятия проходят полностью.
Упражнения для спины (И.П. – исходное положение):
- И.п. – лежа на спине. Потянуться руками за голову, поменять положение рук. 40 раз.
- И.п. – лежа на спине. Согнуть и разогнуть стопы. 40 раз.
- И.п. – лежа на спине. Согнуть одну ногу в колене, не отрывая пятки от пола. Поменять положение ног. 40 раз.
- И.п. – лежа на спине. Вытянуть руки за голову, одновременно носки ног потянуть на себя. 20 раз.
- И.п. – лежа на спине. Согнуть ногу в колене, подтянуть с помощью рук к груди. Повторить для другой ноги. 20 раз.
- И.п. – лежа на животе. Сгибать и разгибать ноги в коленях. 20 раз.
- И.п. – лежа на животе. Руки согнуть около груди, выпрямляя руки встать на четвереньки и сесть на пятки (руки от пола не отрывать). 20 раз.
- И.п. – на четвереньках. Поднять голову назад, прогнуться. Опустить голову, округлить спину. 40 раз. (это упражнение называется еще «кошка-собака»)
- И.п. – стоя, держась одной рукой за полочку. Сесть на полу-шпагат, туловище отвести назад, прогнуться. Поменять положение ног. 20 раз.
- Присесть 40 раз.
Выполнять эти упражнения нужно 2 раза в день, весь комплекс обычно занимает около часа. Хоть они и кажутся очень простыми, но помогают хорошо и быстро, уже через несколько дней. Всем желаю здоровой спины!
Теперь я прошу тех, кто попробовал выполнить комплекс, написать в комментариях – как быстро помогло и какие ощущения?
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
