Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, применяйте, комментируйте, ставьте лайки!
Вся информация на канале носит ознакомительный характер!
Ну что ж, девочки-мальчики, сезон "Я худею к Новому году" можно считать открытым. Я думаю, очень многие "пышки" и не очень "пышки" и даже совсем "не пышки" уже начали шерстить интернет в поисках подходящей, быстрой и при этом эффективной диеты.
Могу подсказать куда в первую очередь стоит заглянуть. Конечно, ко мне на канал))) Я часто рассказываю вам о разных диетах, а в этот последний и к тому же предпраздничный месяц постараюсь порадовать вас еще кучей диет.
Кто уже пробовал худеть, тот знает, что теоретически похудеть довольно легко, для этого необходимо лишь сжигать больше калорий, чем наели в дневном рационе. Если же оставить в неизменности режим питания, то тогда из спортзала можно не выходить, хотя без правильного питания чисто спорт не поможет.
Поэтому все же пока еще ничего лучше диет для быстрого сброса веса не придумали. Они способны скорректировать рацион, что поможет ускорить снижение веса. Но, прежде чем выбирать диету, советую прочитать эту статью, чтобы не наделать ошибок и вместо праздничного стола не пришлось встречать Новый год на больничной койке:
Соблюдаю эти 5 правил выбора правильной диеты, чтобы стать тонкой и звонкой и при этом остаться здоровой
Диет придумано очень много: монодиеты, низкокалорийные, кетогенные, лечебные и т.п. Наиболее действенными диетами являются кетогенные. Они позволяют значительно снизить вес без обратных последствий.
Поклонники кето диет вообще считают этот вид питания чуть ли не чудом похудения. Мало того, что дают быстрое жиросжигание, так еще и улучшается кожа, нет перепадов настроения, которое обычное дело при похудении.
Диета Дюкана
Диета Дюкана известная уже 30 лет и является ярким примером кетогенной диеты. На начальном этапе в рацион разрешено включать только белки, заменяя ими даже углеводы. Затем вы плавно вводите овощи, чередуя их с белками. И в конце начинаете употреблять углеводы, но не более 10% от общего рациона.
Как же работает данная диета?
За счёт полного отсутствия углеводов на первом этапе, организм начинает получать энергию из кетоновых тел, которые освобождаются при расщепление жира.
На основе этого процесса диета показывает хорошие результаты у людей, которым необходимо сбросить более 10 кг.
Что можно есть?
Белки: яйца, курица, рыба
Орехи и семечки.
Молочные продукты: йогурт, сливочное масло, сливки, моцарелла, козий сыр, чеддер
Овощи: кабачки, зелень, огурцы, брокколи, помидоры, грибы и перец, авокадо
Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, кунжутное масло
Нельзя есть:
Хлеб, сахар, картошку, бобовые, макароны, алкоголь.
Противопоказания
До расщепления жира организм будет брать энергию из гликогена, находящегося в печени. Когда гликоген заканчивается, начинается кетоз. На течение процесса влияет хорошая работа поджелудочной железы, а именно выработка инсулина, в противном случае происходит нарушение кислотно-щелочного процесса организма, что может привести к серьезным заболеваниям.
Диета 16/8
Суть диеты в интервальном голодание. 16 часов организм отдыхает от приемов пищи. Желательно этим временем выбрать ночь и сон, чтобы была возможность восстановиться. Если поужинали в 6 часов вечера, завтракать вам можно не ранее 10 часов утра. Следующие 8 часов можете питаться в обычном режиме, но для лучшего результата выбирайте легкую пищу, а завтрак замените на полезный смузи из зелёных овощей. После голодной ночи желудок максимально усвоит то, что попадёт в него первым.
Как же работает данная диета?
Отказ от еды на 16 часов заставляет организм расщеплять свои жировые запасы. Схема работы данной диеты относит ее также к кетогенным. Плюс лишь в том, что остальные 8 часов необходимо питаться сбалансировано и не переедать. Все это в совокупности поможет уравновесить выработку инсулина.
Голодание благотворно влияет на самоочищение организма, а это в свою очередь повышает иммунитет.
Что можно есть?
В общем можно есть все, но придерживаясь принципов правильного питания и не выходя за 1300 ккал.
Нельзя:
Все тоже самое, что и для любой диеты, ограничить или совсем не употреблять хлеб, сахар, картошку, жирное, соленое, алкоголь.
Противопоказания
Из-за обильного выделения желудочного сока есть возможность получения гастрита. Запрещена диета людям с болезнями надпочечников, желчного пузыря.
Любая диета содержит в себе ограничения и не может соблюдаться долгое время. Лишь малая часть диет поддерживается диетологами и в большей степени предназначена для людей страдающих ожирением. В остальных же случаях достаточно придерживаться правильного питания, а следовательно естественного баланса между белками, углеводами и жирами.
Что еще почитать про диеты:
Похудеть на 7 кг за 7 дней реально? На диете "Тощая" отощание вам гарантировано
Диета "Пушинка": всего 4 продукта и -35 кг лишнего жира за 3 месяца без возврата веса
Средиземноморская диета помогает похудеть на 3 кг в неделю и спасает от депрессии после 50+
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
