🍒02.12.2020.
Доброго всем дня, комфортного и вкусного похудения!
Каждый день я понимаю, что множество людей так и не могут перешагнуть через стереотипы, сформировавшиеся у них в голове.
Каждый день я слышу, что нельзя похудеть, если есть выпечку, пельмени, макароны, картофель. И список продуктов, которые якобы нельзя есть при похудении, можно продолжать и продолжать.
Пример, который прилетел, когда я дописывала эту статью:
О чем говорить, если человека впечатлила порция борща, который содержит наименьшее количество калорий, чем все остальные приемы пищи? Отсутствие элементарных знаний - результат подобного👆 .
Да, я тоже так же думала, также сидела на кефирных диетах, ела пресную вареную грудку и гречку, жевала капусту (пока не загубила желудок). И много чего еще перепробовала, чтобы похудеть. Однако успеха в похудении я добивалась мимолетного и через раз.
Но я смогла перешагнуть через все "нельзя" и принять новое для меня питание на подсчете калорий, изучить и понять как действует подсчет калорий и их дефицит, успешно похудеть без срывов (которые были постоянны на диетах), а также вкусно питаясь и не голодая.
И теперь я делюсь своим опытом с вами, чтобы те кому это необходимо - увидели, что можно по другому, что можно питаться сбалансированно, сытно и при этом стройнеть.
В качестве примера меню с подсчетом КБЖУ приведу свой дневной рацион.
На завтрак я приготовила себе бутерброды. И даже обжарила хлебушек на сухой сковороде.
Я вообще решила немного себя разгрузить и посвятить больше времени отдыху и себе.
Замкнутый круг - рано встал, быстро поел и скорее за компьютер работу работать порядком меня выжал . Учитывая, что я целый день дома и иногда рабочий день у меня не 8 часов, а все 10-11, да еще и в выходные дни на выходные часто совсем не похожи.
Буду больше заниматься тем, что мне сейчас по душе.
Итак, завтрак бутерброды на поджаренном хлебе (75 г) с творожным сыром (30 г) и икрой сазана (45 г). И зеленый чай с жасмином.
Завтрак - 310 ккал.
Потихоньку занималась блогом, готовила видеорецепты для вас. На все это надо тоже очень много времени.
Провозилась с видео и поняла, что проголодалась уже. Смотрю, а время уже почти 11 часов! Вот что значит приучить организм к режиму.
У меня оставалась отварная свекла - покупала ее для селедки под шубой, захотели мои на днях.
Кстати, вы покупает уже отваренные овощи? Я раньше думала - ну что, трудно овощей отварить на салат? Даже как-то стыдно было покупать отварные овощи. А тут понимала, что свеклы, которая есть дома на полноценную селедку под шубой не хватит, а сварить ее я не успею. И решила купить в магазине уже отваренную. Посмотрела - чего только не продают. И свеклу, и картофель, и морковь. Даже есть наборы для оливье, уже нарезанные и в вакууме.
Я купила свеклы отварной. Думала будет размазня какая-нибудь. Но нет. хорошая свеколочка попалась.
Но переходить на покупные отварные овощи я не собираюсь. Все же когда сварил сам, свеженькое - вкуснее получается. Мне так кажется.
Оставшуюся свеклу я натерла, смешала с чесноком и поставила в холодильник. Пусть теперь кто чем желает тем и заправляет.
Я заправила себе 155 г свеклы с чесночком йогуртом (30 г) и наелась ее на перекус днем с ржаным хлебцем (10 г). Перекус вышел на 145 ккал.
Последнее время яблоки у нас улетают на ура, я не успеваю их покупать. Вот и сегодня перед обедом пошла за яблоками и куриной печенью. Муж сказал, что давненько я не дела печеночный паштет😂. Вот вам и ПП - паштет требуют и не какой нибудь, а наш с вами "околоппшный"!
Морозно у нас, скользко, а снег в большинстве своем растаял. А так хочется уже новогодней сказки с заснеженным лесом.
Пообедала рассольником. Кастрюли супа нам хватило на три дня.
450 г супа с 30 г сметаны - 260 ккал.
Поработала немного после обеда и поставила тушиться печень с овощами для паштета.
И на ужин замариновала филе куриного бедра. Намешала маринад с соевым, устричным соусами, со всякими специями, горчицей - посмотрим, что получится в итоге.
Паштет перебивала новым блендером. Какое это счастье, когда техника сделана для людей. Такое ощущение,что блендер сам все за меня сделал, мне даже не пришлось прикладывать усилия, чтобы пробить "ногой"блендера печень с творожным сыром. За считанные секунды получился нежнейший паштет.
Кто еще не видел обзор блендера? Скорее на Ютуб или посмотрите статью обзор от 03.12.
Пока готовила баловалась шоколадкой с чаем и орешками кешью. Но все в рамках КБЖУ: 20 г шоколада темного и 25 г кешью - 270 ккал.
Привыкнув к такому питанию, как у меня сейчас - я понимаю, что могу позволить себе все, что захочу в плане еды, но не как раньше, до похудения: шоколад - так плитками, орехи - так пока не закончатся, чай - обязательно с бутербродами.
Контролируя питание с помощью подсчета калорий, учишься наслаждаться вкусом любимых продуктов в умеренном количестве. И 20 г шоколада достаточно к чаю, чтобы насладиться вкусом. А часто, зеленый чай можно просто попить, чтобы согреться, почувствовать его аромат и бутерброды совсем к нему не обязательны.
К ужину поставила запекаться замаринованное заранее куриное бедро и варить гречку. И свободна! Главное не забыть, что гречка вариться, а духовка пропищит и сама позовет на помощь😂.
Ужин - 150 г отварной гречки, 150 г запеченного куриного бедра и немного черри. Получилось 460 ккал.
Кто не может добрать калории? Приготовьте бедро вместо грудки или голень - сразу заметите как начнете добирать калораж.
Итог дня 1445 ккал. Б - 81, Ж - 63, У - 122.
Вот такой день у меня получился сегодня. Питьевой режим соблюдаю - пью свои 2 литра воды с удовольствием.
Просили больше фото с Буской, выполнено:
Напоминалочка.
Видеорецепт печеночного паштета и булочек-пустышек:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.