Поза журавля, бакасана.
Асана, с которой начинаются все силовые балансы на руках, все стойки.
Человек со средним уровнем физической формы легко может освоить эту асану за несколько тренировок.
Существует несколько способов исполнить бакасану. "Нижняя бакасана" и "Верхняя бакасана".
Нижняя получится уже при здоровых, не травмированных запястий и начального уровня развития равновесия.
А вот "Верхняя" требует хорошей физической подготовки мышц кора и плечевого пояса.
Я всем своим ученикам не устаю повторять, что важна не сама асана в итоге, а путь к ней. То есть, в бакасане мне нравятся именно упражнения, подводящие к ней.
Готовясь к освоению позы журавля, нужно укрепить руки, подтянуть мышцы брюшного пресса, тренировать мышцы спины. Тренировки должны включать координационные упражнения и упражнения на равновесие.
Некоторые упражнения, подводящие вас к освоению бакасаны смотрите в видео:
- 01:27 бакасана - чатуранга дандасана
- 01:45 высокая бакасана - чатуранга дандасана
- 02:26 брахмачариасана - ширшасана - бакасана (уголок - стойка на голове - бакасана)
- 04:00 бакасана - эка пада бакасана
