Все мы хотим быстрых результатов и сегодня я поделюсь с вами способом, как быстро и безопасно улучшить растяжку ног! Буквально в считанные минуты вы отметите, что ваша растяжка существенно улучшилась и вы можете гораздо глубже наклониться вниз!
Важно! Перед началом практики сделайте разминку, а также сделайте тест на растяжку. Наклонитесь вниз, мягко и без усилий потянитесь к полу. Если руки не достают до пола - это упражнение вам нужно будет делать с блоками для йоги или с другой опорой.
Внимание!!! Если руки не достают до йога блоков или если у вас есть грыжи межпозвонковых дисков, то это упражнение делать противопоказано. В этом случае смотрите специальный комплекс терапевтических растяжек лежа.
Для занятия вам потребуется только удобная одежда для йоги. Мы начинаем!
1. После разминки наклонитесь вниз и поставьте кончики пальцев рук на пол или на кирпичи. Начните перекаты с пятки на носок. Выдох – перекат на носки, вдох – на пятки. Начинаем с небольшой амплитуды!
Движение шеи и головы также соединяем с движениями ног. Когда мы делаем вдох, перекатываемся на пятки и смотрим вперед, носки при этом стараемся поднять как можно выше. Когда мы делаем выдох, поднимаемся на носки и опускаем голову. И так далее.
Продолжаем в ритме своего дыхания! Вдох – перекат на пятки смотрим вперед, выдох голова вниз, поднимаемся на носки.
Важно!!! Не заламывайте шею, когда смотрите вперед при вдохе, смысл в том, чтобы провернуть таз вперед, раскрыть грудную клетку и потянуться. В противном случае, вы можете навредить своей шее и пояснице.
Если вы не знайте как правильно выполнять наклоны, то посмотрите видео о биомеханике наклонов.
2. Теперь сделайте локтевой замок и покачайтесь из стороны в сторону по восьмерке. Попробуйте потянуться вниз. Проверьте себя, получилось ли наклониться ниже по сравнению с нашим тестом, который мы делали в начале практики.
Поделитесь в комментариях, почувствовали ли вы разницу? Более подробно смотрите видео ниже!
Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
⠀
Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
- Если болит спина, обратите внимание на стопы!
- Гормональный расколбас: поможет ли всемогущая йога?
- Здоровая шея за одну минуту
