Всем-всем участникам Марафона - привет!
И снова сегодня у нас рацион питания.
- Как и договорились, всю эту неделю я показываю каким он может быть для того, чтобы худеть или поддерживать вес.
- И снова скажу о том, что я уже так давно ем небольшими порциями, не более 300, ну максимум 350 грамм (хотя даже и не помню когда такое было), что мне трудно представить что когда-то было по-другому. А ведь, действительно, например, на обед всегда было и первое в виде какого-либо супа, и второе. А ещё чай-кофе, а к ним обязательно что-то сдобное! Даже сейчас пишу это и, честное слово, содрогаюсь от ужаса.
- Сейчас любой приём пищи, кроме завтрака, это всегда одно блюдо и оно не более 200-250 грамм: по-другому и представить уже не могу, и лишнее уже просто не входит.
- Как я этим переменам в своей жизни рада!
- Дорогие мои марафонцы, те из вас, кто старше 45-50 лет: в нашем возрасте мы уже не тратим столько энергии, сколько потребляем. Излишки этой энергии и лежат волнами на наших боках.
- Научитесь раз и навсегда есть не более 200-250 грамм и уже никогда к вам не вернется то, что вы сейчас с такими усилиями теряете.
- Забудьте навсегда о сахаре и излишках соли в пище, о колбасах и консервах, фастфуде и фабричных соках-лимонадах, о булочках: сами лучше испеките!
- Я от всей души желаю вам этого! Полюбите себя, не мучайте!
- Перейдем к делу:
ЗАВТРАК:
Снова сложный завтрак. На тарелке выглядит так внушительно, что я специально взвесила (надо было сфотографировать - в следующий раз обязательно так сделаю). Вес завтрака составил 283 грамма:
- первый слой - овсяноблин
- второй слой - творог со сметаной
- и сверху - салат из свежей моркови с чесноком и укропом
- кружечка кофе с молоком без сахара
Этот овсяноблин под творожно-морковной шапочкой я не сумела весь съесть, немного осталось.
Хлеба не ела.
ОБЕД:
Обед получился тоже большим: я была на улице, на морозе, целых три часа! И потому пришлось подкрепиться, тем более, что перекус тоже был пропущен!
На обед было:
- запеченый в духовке картофель в мундире (одна картофелина) с мясными шариками,
- салат из свежего ананаса и мяса курицы (грудка), заправленный 1 ч.л майонеза
ПЕРЕКУС:
Как всегда: горький шоколад и кружечка зеленого чая
УЖИН:
- 2 кусочка камбалы, запеченных в духовке.
- На тарелке как-то бедновато эти два кусочка смотрятся, а вообще-то их вес составляет грамм 180-200: я наелась.
Дорогие мои марафонцы, я рада, что, судя по вашим комментариям, мой рацион помогает вам организовать и своё питание.
Желаю вам успеха! С уважением, Татьяна!
