Так, сейчас будет скучновато, потому что нужно немного подсчетов, хотя тут все достаточно просто. Если совсем упростить, то чтобы "сжечь" один килограмм жира, нужно израсходовать 7 500 ккал. Например за неделю мы хотим сбросить 5 кг жира, для этого мы должны создать дефицит в 5 357 ккал ежедневно. Около 2 800 ккал потратит человек массой 70 кг за марафон (42 км 195 м!!!). Если сюда добавить базовый обмен веществ и еще немного активности, то вы молодец! Как думаете, реально пробежать 7 марафонов за неделю без еды? И тут конечно: "а как же Аделаида Палладьевна? Вот она за 7 дней похудела на 10 кг". Конечно похудела, Аделаида Палладьевна, как выдуманный персонаж, способна на все. Но серьезно, при экстремально жестких диетах и голодовках организм пускает в топку все - мышцы, жир, гликоген. И если после диеты/голодовки жир вернется с пополнением, то восстанавливать мышечную массу придется достаточно долго. Отсюда вывод - чем медленнее мы сбрасываем вес, тем надежнее и больше шансов избавиться именно от лишнего жира, а не мышц. Посчитайте опытным путем какой дефицит для вас является комфортным (когда не голодно и не страдает работоспособность) и тогда сможете примерно спрогнозировать какое количество жира вы будете "расходовать" за определенное время.
