Всем привет! С вами Ольга и журнал Авокадо Лайф. Когда-то давно этот журнал начинался со статей про то, как похудеть к лету) Я на личном примере рассказывала, что я делала, и тогда для себя я решила этот вопрос - скинула 5 лишних кг. Но тема остается актуальной.
Худеть всегда легче, когда есть мотивация. А если мотивации нет, то ее нужно найти. Это нулевой шаг, без которого бессмысленно двигаться дальше.
Что может стать именно твоей мотивацией к снижению веса?
- Может быть, ты хочешь летом надеть какое-то стильно-прекрасное платье, или просто представляешь картинку, как вы с подругой поехали кататься на сапах и ты такая в бикини.
- Или...просто ты носишь летом топик с открытым животом и джинсы, а сверху свободный пиджак и это так круто выглядит, потому что... просто очень красиво.
- Или ты снимаешь себя для блога и показываешь на камеру, сколько свободного места осталось от джинсов, которые еще недавно не застегивались на талии.
- Или просто ты идешь по городу и любуешься собой в отражении витрин.
Найди свою мотивацию. Этот шаг важнее всех следующих, просто потому, что без него не будет никаких других шагов.
5 основных шагов к снижению веса
Заручись поддержкой подруги, которая тоже худеет, и включи режим дисциплины. Вот первые пять шагов, которые стоит сделать по дороге к стройности:
1. Нормализуйте уровень белка. О том, сколько белка нам нужно каждый день и в каких продуктах его лучше брать, я писала вот здесь.
2. Уберите быстрые углеводы, и самое главное - не пейти калории! Быстрые углеводы - хлеб и выпечка из белой муки, сахар, макароны. Также лучше максимально сократить или убрать жидкие калории - сладкий чай или кофе, соки и другие напитки с сахаром или молоком. В идеале пить чистую воду, можно несладкий чай, кофе.
3. Режим сна - все что вы недоспали, вы наедите. Кому-то для качественного сна нужно 7 часов, а кому-то все 10. Важно понять свою норму и следовать ей по возможности. Качество сна можно значительно повысить, если перед сном проветривать комнату, повесить шторы блэкаут и спать в маске для сна - в этом случае, возможно, понадобится меньше часов, чтобы высыпаться, но в любом случае, нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки.
Очень важен для хорошего обмена веществ солнечный свет днем - весной его становится все больше, и важно успевать выйти на улицу днем, чтобы насладиться солнышком. Это способствует выработке серотонина, что в свою очередь ночь помогает организму вырабатывать гормон сна мелатонин.
4. Добавки с хромом - улучшают метаболизм, снижают уровень липидов, помогают наращивать мышечную массу. Но самое главное - снижают чувство голода и тягу к фастфуду, сладкому.
Если есть проблемы с почками, печенью, усвоением железа, лучше обойтись без добавок с хромом. Во всех остальных случаях, самым эффективным является хром пиколинат. Мне нравится, когда он сочетается с травами, например, в БАД "Хромлипаза", который включает в себя экстракт момордики, экстракт элеутерококка, экстракт зеленого чая, пиколинат хрома.
5. Физическая активность. Считается, что 80% успеха в снижении веса зависят от питания. Но! Мышцы сжигают больше калорий. Поэтому, как только вы начинаете замещать жир мышцами, а делать это лучше всего в тренажерном зале, вы улучшаете обмен веществ. Калории, которые вы потребляете, сгорают быстрее.
В какой-то момент может показаться, что вы стали больше есть, но ведь вы при этом не набираете вес. Более того, вес может оставаться таким же, но тело подтягивается уже после 2-3 месяцев регулярных тренировок и визуально вы выглядите намного стройнее. Конечно, для закрепления эффекта нужно минимум год постоянных тренировок, но в целом, даже полгода значительно добавят мотивацию и просто за счет дисциплины тренировок уже начинаешь чувствовать себя другим человеком.
Все эти шаги подходят здоровым людям, потому что если есть расстройство пищевого поведения или вы почти полностью сидите на углеводах, так как постоянно чувствуете тревожность, то важно подключить еще работу с психологом. За лишними килограммами часто скрываются нерешенные психологические проблемы, разобравшись с которыми стройнеть намного легче и приятнее.