Упражнения Кегеля не помогают. Регулярно качаете пресс, а живот все не уходит. Все дело в нефункциональных мышцах тазового дна. Это касается не только женщин, но и мужчин, хотя они это отрицают.
Здоровое, функциональное тазовое дно - это важная составляющая женского и мужского здоровья. Тазовое дно - это комплекс мышц малого таза, выстилающий несколькими слоями его нижнюю часть.
К органам малого таза у женщин относятся мочевой пузырь, матка, яичники, прямая кишка и влагалище. У мужчин - это мочевой пузырь, прямая кишка, семенные пузырьки и предстательная железа.
Раньше в фитнесе или тренажерном зале тазовому дну внимания совершенно не уделялось. Тренеры не считали его важной частью тела, да и не знали о нем ничего. С приходом "умного" фитнеса такие тонкие, но важные вопросы стали популяризировать. Анатомия, биомеханика и физиология сегодня совершила прорыв. Проводятся серьезные научные исследования связи качества движения и состояния здоровья.
Тазовое дно призвано выполнять роль поддержки органов, стабилизации крестцово-подвздошного сплетения и всей тазово-поясничной области, а также сжатие сфинктеров и беречь от разрывов.
Признаки дисфункции тазового дна:
- проблемы с недержанием мочи при кашле, чихании, смехе, поднятии тяжестей
- боли в области крестца, поясницы, лобкового симфиза
- опущение органов или выпадение влагалища, прямой кишки, матки
- проблемы женского и мужского здоровья, в сексуальной жизни, осложнения беременностей и родов
- нарушение функции дыхания
- избыточный наклон таза вперед тли назад
- вываливание живота, которое не убрать закачиванием пресса
- подкрученный вовнутрь копчик (поджатый хвостик)
Все эти признаки очень распространены, но внимания на них не обращают, либо "лечат" следствие, оставив причину прогрессировать. Если вы нашли у себя какой-либо из перечисленных признаков, то скорее всего есть нарушения в работе тазового дна.
Так что же приводит к нарушению работы тазового дна и опущению органов?
Роды, активные виды спорта, подъем тяжестей, нарушение работы внутренних органов, хронические запоры, кашель, чихание (аллергики), лишний вес, гормональные изменения, любые операции, травмы, эпизиоэктомия в родах, нарушения позвоночника грыжи. Нарушение осанки может приводить как к хроническому сжатию тазового дна, так и к хроническому перерастяжению его. В результате чего оно становится нефункциональным.
Популярная тема, о которой я с детства слышала - это упражнения Кегеля на укрепление интимных мышц и поднятия органов. Оказалось, после проведения исследований, что 50% женщин, сокращая интимную мускулатуру, наоборот выталкивают тазовое дно еще ниже. Хотя, по их ощущениям, мышцы таза подтягивались вверх. Это было ошеломительное открытие. Поучается что рисковать, выполняя упражнения Кегеля, могут не все. Ведь можно усугубить проблему.
Существуют степени опущения органов. И на начальных стадиях мы можем с помощью упражнений поднять органы, сделав тазовое дно функциональным, т.е. научить его сокращаться и растягиваться, а не оставаться в сжатом или растянутом положении. Этим мы занимаемся на моих онлайн тренировках в инстаграм.
Если статья интересна, ставьте 👍👍👍Так ее увидят больше людей
Подписывайтесь на канал и мой профиль в инстаграм pilates_flex_rnd
В инстаграм в закрытом профиле провожу онлайн тренировки. Записывайтесь, присоединяйтесь!