25,7 тыс подписчиков

Бег зимой: преимущества и недостатки, техника и экипировка, лучшие места

30 ноября 202030 ноя 2020

153

1 мин

Оглавление

Полезно или вредно
Преимущества
Недостатки

Советы Семена Жданова, тренера outdoor-программ в World Class.

Полезно или вредно

Бег — это движение, заложенное в нас природой, но при отсутствии регулярной практики мы постепенно утрачиваем изначальные легкость и естественность движения. Поэтому к бегу нужно подходить осознанно, чтобы не навредить, а принести пользу организму. Заниматься бегом зимой можно и нужно, если подготовиться к этому осенью. Если же вы решились на этот вид активности зимой — не беда, главное — выбирайте более равнинную местность и работайте над правильной техникой и темпом в соответствии с уровнем вашей подготовки.

Преимущества

затрачивается большее количество калорий;
более высокий оздоровительный эффект;
выше уровень мотивации (бегать в мороз или сильный ветер в темное время суток гораздо сложнее);
бодрость — после бега по утрам;
снятие напряжения — по вечерам.

Недостатки

большое количество одежды;
неблагоприятные и некомфортные, на первый взгляд, условия: слякоть, мороз, лед, темнота.

Результат

крепкий иммунитет;
подтянутое тело;
свежесть мыслей;
снятие напряжения и отличная психологическая разгрузка.

Экипировка зимой

кроссовки, желательно с технологией Gore-Tex, высокие носки;
три слоя: термобелье — отвод влаги, флис — сохранение тепла, ветровка — защита от ветра;
шарф-труба или бафф и шапочка на голову, сохраняющая тепло и защищающая от перегрева;
перчатки или варежки.

Техника бега

Вначале необходимо сделать разминку. После — пробежка в медленном темпе. Бежать лучше на всю стопу с коротким шагом при минимальном вертикальном колебании, пресс напряжен, плечи расставлены, взгляд направлен вперед. Скорость регулируется только наклоном корпуса.